Hoeveel is een microdosis? Truffelporties uitgelegd

Hoeveel is een microdosis? Een microdosis is een hoeveelheid die onder de grens van merkbare effecten moet blijven: geen visuele veranderingen, geen 'trip', niets wat je tegenhoudt om een gewone dag te hebben. Een universeel aantal grammen bestaat niet, want het antwoord hangt af van het product, de vorm en het gehalte. Bij BIEN is één voorgedoseerde portie 1 g verse Psilocybe mexicana-truffel, en voor de allereerste keer raden we een halve portie aan: 0,5 g. Hetzelfde gewicht betekent niet per se hetzelfde gehalte, en daarom is laag beginnen belangrijk. In dit artikel lees je wat die getallen betekenen, en wat niet.

Hoeveel is een microdosis? Het korte antwoord

• Een microdosis bepaal je aan het effect, of eigenlijk aan het uitblijven ervan. Ze hoort onder de waarnemingsgrens te blijven. Merk je duidelijk dat er iets gebeurt, dan is de hoeveelheid te hoog voor een microdosis.
• Een BIEN-portie is 1 g verse truffel. Elke truffel wordt gewogen en geportioneerd op 1 g: je hoeft thuis niets af te wegen.
• De eerste keer: een halve portie (0,5 g), op een rustige dag, 's ochtends.
• Nooit meer dan één portie per innamedag. Niets merken komt vaak voor en is geen reden om meer te nemen.
• Getallen zijn niet over te zetten naar andere producten. Een gram verse truffel is niet te vergelijken met een gram van iets anders.

Is 1 gram paddo's een microdosis?

Dit is een van de vragen waar het meest op gezocht wordt, en het eerlijke antwoord is dat '1 gram' op zich weinig zegt. Een gram waarvan? Vers of gedroogd? Welke soort, welke partij? Paddo's en truffels verschillen in vorm en watergehalte, en bij allebei varieert het psilocybinegehalte van nature. Hetzelfde aantal grammen kan dus heel verschillende hoeveelheden werkzame stof bevatten.

Daarom geven wij geen getallen voor paddo's, die in Nederland bovendien sinds 2008 verboden zijn. In ons artikel over het verschil tussen paddo's en truffels lees je waarom je ze niet gram voor gram kunt vergelijken. De enige getallen die we geven, gaan over ons eigen product: 1 g verse truffel per portie, en 0,5 g de eerste keer. Lees je ergens anders een aantal grammen, check dan eerst over welk product het gaat voordat je er iets uit afleidt, en pas het nooit toe op iets anders.

Wat '1 g' betekent bij een BIEN-truffel

BIEN-truffels zijn sclerotia van Psilocybe mexicana, gekweekt in Alphen aan den Rijn. Na de oogst wordt elke truffel gewogen en geportioneerd op 1 g verse truffel, en een doos PEACE in the Chaos bevat zes van die porties.

Hetzelfde gewicht, niet per se hetzelfde gehalte

Voorgedoseerd betekent: elke keer hetzelfde gewicht. Het betekent niet dat elke portie precies evenveel psilocybine bevat. Truffels zijn levende producten, en het gehalte verschilt van truffel tot truffel, van partij tot partij, en met versheid en bewaren. In ons artikel over Psilocybe mexicana-truffels lees je meer over die natuurlijke variatie.

In de praktijk heeft dat twee gevolgen:

• begin met een halve portie, zodat je ziet hoe je reageert voordat je een hele neemt;
• neem nooit een tweede portie op dezelfde dag, ook niet als je niets merkt.

Waarom het versgewicht telt

BIEN-truffels worden vers verkocht, en verse truffels bevatten veel water. Hun gewicht is dus een versgewicht. Nog een reden waarom een getal in grammen van een gedroogd product, welk dan ook, niets bruikbaars zegt over een verse truffel.

Je eerste microdosis: een halve portie

Gevoeligheid verschilt sterk van persoon tot persoon, en je kunt haar niet vooraf voorspellen. Daarom raadt BIEN de allereerste keer een halve portie aan, 0,5 g.

1. Kies een rustige dag, zonder belangrijke verplichtingen, zonder autorijden en zonder alcohol.
2. Snijd de truffel van 1 g doormidden met een schoon mes. De helften zijn niet precies gelijk, en dat is prima.
3. Neem 's ochtends één helft, gewoon goed gekauwd of met wat water of thee.
4. Leg de andere helft terug in de originele verpakking, in de koelkast.
5. Let op en schrijf op wat je merkt, ook als dat niets is.

In onze gids over hoe je een magic truffel neemt lees je meer over kauwen, thee en eten.

Hoe het verder gaat

Situatie	Hoeveelheid bij BIEN	Wat je doet
Allereerste keer	Halve portie (0,5 g)	Rustige dag, 's ochtends, geen verplichtingen
De eerste halve portie ging goed	Eén portie (1 g) op de volgende innamedag	Zelfde tijdstip, zelfde manier
Je merkte veranderingen in je waarneming of voelde je niet goed	Niet verhogen	De volgende keer bij een halve portie blijven, of stoppen
Je merkte niets	Die dag niets veranderen	Geen tweede portie; opschrijven en doorgaan

Voelde je je duidelijk niet goed, of hield het ongemak aan? Stop dan en praat met een arts.

Waarom meer niet beter is

Een microdosis is geen kleinere versie van een 'echte' dosis waar je naartoe moet werken. Het draait er juist om onder de grens van merkbare effecten te blijven.

• Een grotere hoeveelheid is een andere ervaring, geen sterkere microdosis. Boven die grens kunnen waarneming, denken en gevoelens urenlang veranderen, met echte risico's. In ons artikel over een volle dosis en een microdosis lees je het verschil; BIEN biedt alleen microdoses aan.
• Tolerantie bouwt snel op. Neem je dezelfde hoeveelheid meerdere dagen achter elkaar, dan heeft die meestal steeds minder effect. Dat is een reden voor rustdagen, nooit een reden om meer te nemen. Meer over tolerantie lees je in kun je elke dag microdosen?
• Het ritme telt net zo zwaar als de hoeveelheid. Het BIEN-protocol 2-6-2 betekent twee microdoses per week, bijvoorbeeld op maandag en donderdag, zes weken lang, gevolgd door twee weken pauze. Een doos bevat zes porties, genoeg voor drie weken. Het hele programma staat op hoe het werkt.

Wat bepaalt hoe een portie voelt

Dezelfde portie voelt niet voor iedereen hetzelfde, en zelfs niet voor dezelfde persoon op verschillende dagen. Een paar factoren kunnen meespelen:

• Persoonlijke gevoeligheid. Dit is de grootste variabele, en de reden om met een halve portie te beginnen.
• Eten. Sommige mensen nemen hun truffel op een lege maag, anderen bij een licht ontbijt. Eten kan beïnvloeden hoe snel je iets merkt. Wat je ook kiest, houd het op elke innamedag hetzelfde.
• Vermoeidheid, stress en omgeving. De context kleurt de ervaring, ook bij een lage dosis.
• Natuurlijke variatie tussen truffels. Hetzelfde gewicht, niet per se hetzelfde gehalte.

Lichaamsgewicht wordt soms genoemd, maar is geen betrouwbare regel om een hoeveelheid uit te rekenen. Bij BIEN blijft het antwoord hetzelfde: de eerste keer een halve portie, daarna één portie, nooit meer op dezelfde dag.

Wat je kunt verwachten, en voorzorgsmaatregelen

Veel mensen merken op een innamedag helemaal niets, en dat is normaal bij een hoeveelheid onder de waarnemingsgrens. Anderen beschrijven een subtiel, persoonlijk gevoel van aanwezigheid of aandacht; niets daarvan kan beloofd worden. Onderzoek suggereert dat verwachtingen een grote rol spelen in wat mensen melden: in een self-blinding-studie van Szigeti en collega's (2021) (Engelstalig) meldden deelnemers met een placebo vergelijkbare veranderingen als deelnemers met een microdosis. Wetenschappelijke publicaties vind je via PubMed (Engelstalig), en onafhankelijke informatie over truffels en psilocybine bij Drugsinfo.nl van het Trimbos-instituut, Jellinek en het Drugsagentschap van de Europese Unie (EUDA).

Ook ongewenste effecten worden gemeld, zelfs bij een lage dosis: bijvoorbeeld onrust, hoofdpijn, misselijkheid of slecht slapen. In ons artikel over bijwerkingen van microdosing lees je er meer over.

Psilocybine-truffels zijn niet voor iedereen:

• alleen voor volwassenen (18+);
• niet aanbevolen tijdens zwangerschap of borstvoeding, als jij of een naast familielid een voorgeschiedenis van psychose of bipolaire stoornis heeft, bij hartproblemen, of als je medicijnen gebruikt, vooral antidepressiva of lithium;
• rijd niet na inname en combineer ze niet met alcohol;
• heb je een vraag over je gezondheid, praat dan eerst met een arts.

Psilocybine-truffels worden legaal verkocht in Nederland, waar BIEN gevestigd is. De status verschilt per land: zoek uit wat de wet in jouw land zegt.

Veelgestelde vragen

Is 1 gram paddo's een microdosis?

Een aantal grammen zegt weinig zolang je het product niet kent: vers of gedroogd, welke soort, welke partij. Paddo's zijn in Nederland verboden en daar geven we geen getallen voor. Bij BIEN is een portie 1 g verse truffel, een ander product.

Hoeveel is een microdosis truffel?

Een hoeveelheid die onder de grens van merkbare effecten moet blijven. Een universeel aantal grammen bestaat niet. Bij BIEN-truffels is een portie 1 g verse truffel, en de eerste keer een halve portie (0,5 g).

Hoeveel truffel neem je de eerste keer?

BIEN raadt een halve portie aan, 0,5 g, op een rustige dag, 's ochtends. Gaat dat goed, dan kun je op de volgende innamedag een hele portie van 1 g nemen.

Mag ik meer nemen als ik niets merk?

Nee. Niets merken komt vaak voor en is te verwachten bij een microdosis. Neem geen tweede portie op dezelfde dag; schrijf het op en ga door met je gewone ritme.

Zit er in 1 g truffel altijd evenveel psilocybine?

Nee. Voorgedoseerde porties hebben hetzelfde gewicht, maar het psilocybinegehalte van truffels varieert van nature per truffel en per partij. Nog een reden om met een halve portie te beginnen.