BIEN-protocol: zes weken microdoseren

Microdoseren gaat het best met een beetje structuur. Geen regels om de regels, maar een eenvoudig ritme waarmee je eerlijk kunt observeren en kunt stoppen wanneer je wilt. Dat is precies wat het BIEN-protocol is: een kader voor gebruik, geen behandeling en geen belofte. Bekijk ook hoe het BIEN-programma stap voor stap werkt.

Kort gezegd: het BIEN-protocol is een microdosing schema voor truffels volgens het ritme 2-6-2: twee microdoses per week, zes weken lang, daarna twee weken pauze. De allereerste inname is een halve portie (0,5 g), op een rustige ochtend.

Microdoseren in één alinea

Microdoseren betekent dat je een heel kleine, voorgedoseerde portie psilocybinetruffel neemt, ruim onder de grens van een psychedelische ervaring. Je gaat niet "trippen". Je leeft je dag zoals altijd en let op hoe die verloopt.

Het BIEN-protocol in het kort

Ons kader is geïnspireerd op het schema dat onderzoeker James Fadiman bekend heeft gemaakt, een van de meest gebruikte schema's onder microdoseerders. Het rust op drie eenvoudige ideeën.

• Twee keer per week een microdosis. Bijvoorbeeld op maandag en donderdag, met dagen zonder dosis ertussen.
• Een cyclus van zes weken. Lang genoeg om te zien hoe microdoseren in je leven past, kort genoeg om een bewuste keuze te blijven.
• Twee weken pauze voordat je aan een nieuwe cyclus begint.

Zo zien de eerste dagen eruit

• Dag 1 (bijvoorbeeld maandag): de allereerste keer een halve portie (0,5 g), 's ochtends, op een rustige dag; daarna één voorgedoseerde portie.
• Dag 2 en 3: geen dosis. Leef je dag en observeer.
• Dag 4 (bijvoorbeeld donderdag): volgende microdosis.
• Dag 5 tot en met 7: geen dosis, en een moment om terug te kijken op je eerste week.

Zo gaat het elke week, tot het einde van week zes. Een BIEN-box bevat zes doses, oftewel drie weken: twee boxen dekken een volledige cyclus.

Het 2-6-2-schema in één oogopslag

Hier het hele protocol in één tabel, naast het Fadiman-schema waarop het is geïnspireerd.

	BIEN-protocol 2-6-2	Fadiman-protocol
Dosisdagen	Twee vaste dagen per week, bijvoorbeeld maandag en donderdag	Eén dag wel, twee dagen niet: de dagen verschuiven door de week
Duur van de cyclus	Zes weken	Vaak vier tot acht weken genoemd
Pauze tussen twee cycli	Twee weken	Een aantal weken
Dagboek	In de companion-app	De kern van het protocol

Waarom twee vaste dagen in plaats van om de drie dagen?

Het Fadiman-ritme schuift door de kalender: begint een cyclus op maandag, dan begint de volgende op donderdag en de daaropvolgende op zondag. Veel mensen vinden dat lastig te combineren met werk en gezin. Twee vaste dagen zijn makkelijker te onthouden en te plannen, en laten toch minstens twee dagen zonder dosis tussen twee microdoses. Per week blijft het aantal dosisdagen ongeveer gelijk. Het vaste ritme maakt de cyclus ook overzichtelijk: zes weken, twee boxen, en dan de pauze.

Waarom de rustdagen ertoe doen

Rustdagen zijn geen detail. Ze helpen voorkomen dat je aan de dosis gewend raakt, en ze geven je een vergelijkingspunt: zonder vrije dagen valt er niets te vergelijken. Bovendien houden ze microdoseren waar het hoort: iets af en toe in je leven, geen dagelijkse reflex.

De companion-app

Een protocol op papier is één ding. Het dag na dag volgen is iets anders. Bij elke BIEN-box hoort een companion-app om je doses bij te houden, 's ochtends een intentie te stellen en 's avonds een paar dagboekvragen te beantwoorden. Na zes weken zijn je aantekeningen je nuttigste bron van informatie.

De app is een praktisch hulpmiddel. Het is geen medisch advies en vervangt het advies van een arts niet. Heb je tijdens je cyclus een vraag over je gezondheid, of twijfel je of je wilt doorgaan? Overleg dan met je arts.

Een microdosisdag, zonder beloftes

Mensen vragen vaak hoe een gewone dag eruitziet. Het eerlijke antwoord: meestal zoals elke andere dag. Een eenvoudige routine die veel mensen volgen:

• 's Ochtends. Neem je portie zo of met een beetje water of thee, en schrijf één intentie voor de dag op. Houd het simpel.
• Overdag. Ga door zoals altijd. Neem als het kan een paar minuten voor een wandeling of een rustig moment.
• 's Avonds. Beantwoord de dagboekvragen in de app: slaap, stemming, energie, wat je opviel.
• De volgende dag. Rustdag. Noteer hoe je je voelt, om te vergelijken.

Sommige mensen beschrijven dat ze zich op dosisdagen iets meer aanwezig of nieuwsgierig voelen. Anderen merken niets bijzonders. Allebei normaal. Onderzoek naar microdoseren is nog voorlopig en de resultaten zijn wisselend: dubbelblinde studies uit 2021 en 2022, waaronder die van Szigeti en collega's, suggereren dat verwachtingen en het placebo-effect een grote rol spelen in wat mensen rapporteren. Juist daarom is een dagboek nuttig: het helpt je om met een heldere blik naar je eigen ervaring te kijken.

Praktische tips tijdens je cyclus

• Bewaren. Bewaar je truffels in de koelkast, in de originele verpakking, buiten bereik van kinderen. Lees ook hoe je magic truffels bewaart.
• Een dosisdag vergeten. Neem niet het dubbele. Neem je microdosis op de volgende geplande dag, of schuif hem één dag op, zolang er minstens twee dagen zonder dosis tussen twee microdoses zitten.
• Je voelt niets. Heel gewoon, en geen reden om de portie te verhogen of dosisdagen toe te voegen.
• Een drukke of zware week. Je kunt altijd pauzeren. Het protocol is er voor jou, niet andersom.
• Niet rijden en geen alcohol op dosisdagen, zoals de voorzorgen hieronder uitleggen.

Na zes weken

Aan het einde van de cyclus neem je je pauze van twee weken. Lees je aantekeningen rustig terug. Heeft het iets toegevoegd aan je dagen? Wil je opnieuw beginnen, of niet? Beide antwoorden zijn prima. Jij beslist, met een helder hoofd en, bij twijfel, na overleg met je arts.

Wat het BIEN-protocol is, en wat niet

Het is een kader: een ritme, een duur en hulpmiddelen om te observeren. Het is geen behandeling, het vervangt geen medische zorg en er is geen enkel resultaat gegarandeerd. Zit je in een moeilijke periode, praat dan met een arts of een gekwalificeerde professional.

Belangrijk

• Alleen voor volwassenen (18+).
• Niet aanbevolen tijdens zwangerschap of borstvoeding, bij een persoonlijke of familiegeschiedenis van psychotische of bipolaire stoornissen, bij hartproblemen of als je medicijnen gebruikt (met name antidepressiva of lithium).
• Rijd niet na inname en combineer het niet met alcohol.
• Overleg eerst met je arts.
• Psilocybinetruffels worden legaal verkocht in Nederland, waar BIEN gevestigd is. De status verschilt per land: zoek uit wat de wet in jouw land zegt.

Veelgestelde vragen

Wat is het beste microdoseerschema?

Er is niet één beste schema. De meeste hebben rustdagen en een pauze tussen cycli. Het BIEN-protocol werkt met twee vaste dosisdagen per week, zes weken lang, gevolgd door twee weken pauze; in ons overzicht van microdoseerprotocollen vergelijk je het met andere schema's.

Waarom beginnen met een halve portie?

Met een eerste inname van 0,5 g zie je op een rustige dag hoe je reageert, zonder dat er veel op het spel staat. Daarna neem je één voorgedoseerde portie per dosisdag.

Kan ik vaker dan twee keer per week microdoseren?

Het BIEN-protocol houdt het bij twee dosisdagen per week. Extra dagen gaan ten koste van de rustdagen, die gewenning beperken en je een vergelijkingspunt geven.

Wat gebeurt er na de twee weken pauze?

Je beslist rustig of je aan een nieuwe cyclus begint, of niet. Beide keuzes zijn prima, en praat bij twijfel met je arts.

Bronnen

• Szigeti B. et al. (2021), 'Self-blinding citizen science to explore psychedelic microdosing', eLife (Engelstalig)
• Drugsinfo.nl (Trimbos-instituut)
• Jellinek: informatie over middelen en verslaving
• Drugsagentschap van de Europese Unie (EUDA)