Protocole BIEN : six semaines de microdosing

Le microdosage se pratique mieux avec un peu de structure. Pas des règles pour le plaisir, mais un rythme simple qui permet d’observer honnêtement et d’arrêter quand vous le souhaitez. C’est exactement ce qu’est le protocole BIEN : un cadre d’usage, ni un traitement ni une promesse. Vous pouvez aussi découvrir le fonctionnement du programme BIEN, étape par étape.

En bref : le protocole BIEN, pour le microdosing de truffes de psilocybine, suit un rythme 2-6-2 : deux microdoses par semaine, pendant six semaines, puis deux semaines de pause. La toute première prise est une demi-portion (0,5 g), un matin calme.

Le microdosage en un paragraphe

Microdoser, c’est prendre une toute petite portion pré-dosée de truffe de psilocybine, bien en dessous du seuil qui provoque une expérience psychédélique. Vous ne cherchez pas à « partir ». Vous vivez votre journée normalement et vous êtes attentif à la façon dont elle se déroule.

Le protocole BIEN en bref

Notre cadre s’inspire du calendrier popularisé par le chercheur James Fadiman, l’un des plus utilisés par les personnes qui microdosent. Il repose sur trois idées simples.

• Une microdose deux fois par semaine. Par exemple le lundi et le jeudi, avec des jours sans prise entre les deux.
• Un cycle de six semaines. Assez long pour voir comment le microdosage s’inscrit dans votre vie, assez court pour rester un choix délibéré.
• Une pause de deux semaines avant de recommencer un cycle.

À quoi ressemblent les premiers jours

• Jour 1 (par exemple lundi) : la toute première fois, une demi-portion (0,5 g), le matin, un jour calme ; ensuite, une portion pré-dosée.
• Jours 2 et 3 : pas de prise. Vivez votre journée et observez.
• Jour 4 (par exemple jeudi) : microdose suivante.
• Jours 5 à 7 : pas de prise, et un moment pour faire le point sur votre première semaine.

Et de même chaque semaine, jusqu’à la fin de la sixième semaine. Un coffret BIEN contient six doses, soit trois semaines : deux coffrets couvrent un cycle complet.

Le rythme 2-6-2 en un coup d’œil

Voici le protocole résumé en un tableau, à côté du protocole Fadiman dont il s’inspire.

	Protocole BIEN 2-6-2	Protocole Fadiman
Jours de prise	Deux jours fixes par semaine, par exemple le lundi et le jeudi	Un jour de prise, deux jours sans : les jours se décalent dans la semaine
Durée du cycle	Six semaines	Souvent décrite entre quatre et huit semaines
Pause entre deux cycles	Deux semaines	Plusieurs semaines
Journal	Dans l’application compagnon	Au cœur du protocole

Pourquoi deux jours fixes plutôt qu’un jour sur trois ?

Le rythme Fadiman se décale dans le calendrier : si un cycle commence un lundi, le suivant commence un jeudi, puis un dimanche. Beaucoup de personnes ont du mal à l’articuler avec leur travail et leur vie de famille. Deux jours fixes sont plus faciles à retenir et à planifier, tout en laissant au moins deux jours sans prise entre deux microdoses. Sur une semaine, le nombre de jours de prise reste à peu près le même. Le rythme fixe rend aussi le cycle facile à compter : six semaines, deux coffrets, puis la pause.

Pourquoi les jours de pause comptent

Les jours de pause ne sont pas un détail. Ils évitent de s’habituer à la dose et vous donnent un point de référence : sans jours « off », impossible de comparer quoi que ce soit. Ils gardent aussi le microdosage à sa place, quelque chose d’occasionnel dans votre vie plutôt qu’un réflexe quotidien.

L’application compagnon

Un protocole sur le papier, c’est une chose. Le suivre jour après jour, c’en est une autre. Chaque coffret BIEN donne accès à une application compagnon pour noter vos prises, fixer une intention le matin et répondre à quelques questions de journal le soir. Au bout de six semaines, vos notes deviennent votre source d’information la plus utile.

L’application est un outil pratique. Ce n’est pas un avis médical et elle ne remplace pas l’avis d’un médecin. Pour toute question de santé pendant votre cycle, ou si vous hésitez à continuer, parlez-en à votre médecin.

Une journée de microdose, sans promesses

On nous demande souvent à quoi ressemble une journée type. Réponse honnête : surtout à une journée comme les autres. Voici une routine simple que beaucoup suivent.

• Le matin. Prenez votre portion telle quelle ou avec un peu d’eau ou de thé, et notez une intention pour la journée. Restez simple.
• Dans la journée. Faites comme d’habitude. Si possible, accordez-vous quelques minutes de marche ou de calme.
• Le soir. Répondez aux questions de journal dans l’application : sommeil, humeur, énergie, ce que vous avez remarqué.
• Le lendemain. Jour de pause. Notez comment vous vous sentez, pour comparer.

Certaines personnes décrivent le fait de se sentir un peu plus présentes ou curieuses les jours de prise. D’autres ne remarquent rien de particulier. Les deux sont normaux. La recherche sur le microdosage reste préliminaire et ses résultats sont contrastés : des études en double aveugle de 2021 et 2022, dont celle menée par Szigeti et ses collègues, suggèrent que les attentes et l’effet placebo jouent un rôle important dans ce que les gens rapportent. C’est justement pour cela qu’un journal est utile : il aide à regarder votre propre expérience avec la tête froide.

Conseils pratiques pendant votre cycle

• Conservation. Gardez vos truffes au réfrigérateur, dans leur emballage d’origine, hors de portée des enfants. Voir comment conserver ses truffes magiques.
• Un jour de prise oublié. Ne doublez pas. Prenez votre microdose au prochain jour prévu, ou décalez-la d’un jour en gardant au moins deux jours sans prise entre deux microdoses.
• Vous ne ressentez rien. C’est courant, et ce n’est pas une raison d’augmenter la portion ou d’ajouter des jours de prise.
• Une semaine chargée ou difficile. Vous pouvez faire une pause à tout moment. Le protocole est là pour vous servir, pas l’inverse.
• Ni volant ni alcool les jours de prise, comme le rappellent les précautions ci-dessous.

Après six semaines

À la fin du cycle, faites votre pause de deux semaines. Relisez vos notes tranquillement. Est-ce que cela a apporté quelque chose à vos journées ? Avez-vous envie de recommencer, ou non ? Les deux réponses sont valables. C’est vous qui décidez, à tête reposée et, au moindre doute, après en avoir parlé à votre médecin.

Ce qu’est le protocole BIEN, et ce qu’il n’est pas

C’est un cadre : un rythme, une durée et des outils pour observer. Ce n’est pas un traitement, il ne remplace pas un suivi médical et aucun résultat n’est garanti. Si vous traversez une période difficile, c’est vers un médecin ou un professionnel qualifié qu’il faut vous tourner.

Important

• Réservé aux adultes (18 ans et plus).
• Déconseillé pendant la grossesse ou l’allaitement, en cas d’antécédents personnels ou familiaux de troubles psychotiques ou bipolaires, de pathologie cardiaque, ou si vous suivez un traitement médicamenteux (notamment antidépresseurs ou lithium).
• Ne conduisez pas après une prise et ne l’associez pas à l’alcool.
• Parlez-en à votre médecin avant de commencer.
• Les truffes de psilocybine sont vendues légalement aux Pays-Bas, où BIEN est établi. Leur statut varie selon les pays : renseignez-vous sur la législation de votre pays.

Questions fréquentes

Quel est le meilleur protocole de microdosage ?

Il n’y a pas de rythme idéal unique. La plupart prévoient des jours de pause et une pause entre deux cycles. Le protocole BIEN repose sur deux jours de prise fixes par semaine pendant six semaines, suivis de deux semaines sans prise ; vous pouvez le comparer aux autres dans notre panorama des protocoles de microdosage.

Pourquoi commencer par une demi-portion ?

Une première prise de 0,5 g permet de voir comment vous réagissez, un jour calme, sans grand enjeu. Ensuite, vous prenez une portion pré-dosée par jour de prise.

Peut-on microdoser plus de deux fois par semaine ?

Le protocole BIEN s’en tient à deux jours de prise par semaine. Ajouter des jours grignote les jours de pause, qui limitent la tolérance et servent de point de comparaison.

Que se passe-t-il après les deux semaines de pause ?

Vous décidez, à tête reposée, de recommencer un cycle ou non. Les deux choix sont valables et, au moindre doute, parlez-en à votre médecin.

Sources

• Szigeti B. et al. (2021), « Self-blinding citizen science to explore psychedelic microdosing », eLife (en anglais)
• Drogues Info Service : information et aide sur les drogues (France)
• Agence de l’Union européenne sur les drogues (EUDA)
• PubMed : publications scientifiques sur le microdosage de psilocybine (en anglais)