BIEN-Protokoll: sechs Wochen Microdosing

Microdosing gelingt am besten mit etwas Struktur. Nicht Regeln um ihrer selbst willen, sondern ein einfacher Rhythmus, der ehrliches Beobachten ermöglicht und bei dem Sie jederzeit aufhören können. Genau das ist das BIEN-Protokoll: ein Rahmen für die Anwendung, keine Behandlung und kein Versprechen. Einen Überblick bietet auch die Seite So funktioniert das BIEN-Programm.

Kurz gesagt: Das BIEN-Protokoll für Microdosing mit Trüffeln folgt dem Schema 2-6-2: zwei Microdosen pro Woche, sechs Wochen lang, danach zwei Wochen Pause. Die allererste Einnahme ist eine halbe Portion (0,5 g) an einem ruhigen Morgen.

Microdosing in einem Absatz

Beim Microdosing nehmen Sie eine sehr kleine, vordosierte Portion Psilocybin-Trüffel, deutlich unter der Schwelle einer psychedelischen Erfahrung. Es geht nicht um einen „Trip“. Sie leben Ihren Tag wie gewohnt und achten darauf, wie er verläuft.

Das BIEN-Protokoll im Überblick

Unser Rahmen orientiert sich an dem Schema, das der Forscher James Fadiman bekannt gemacht hat und das unter Microdosern besonders verbreitet ist. Er beruht auf drei einfachen Grundsätzen.

• Zweimal pro Woche eine Microdosis. Zum Beispiel montags und donnerstags, mit Tagen ohne Einnahme dazwischen.
• Ein Zyklus von sechs Wochen. Lang genug, um zu sehen, wie Microdosing in Ihr Leben passt, kurz genug, um eine bewusste Entscheidung zu bleiben.
• Zwei Wochen Pause, bevor ein neuer Zyklus beginnt.

So sehen die ersten Tage aus

• Tag 1 (zum Beispiel Montag): beim allerersten Mal eine halbe Portion (0,5 g) am Morgen, an einem ruhigen Tag; danach eine vordosierte Portion.
• Tag 2 und 3: keine Einnahme. Leben Sie Ihren Tag und beobachten Sie.
• Tag 4 (zum Beispiel Donnerstag): nächste Microdosis.
• Tag 5 bis 7: keine Einnahme und ein Moment, um auf die erste Woche zurückzublicken.

Jede Woche gleich, bis zum Ende der sechsten Woche. Eine BIEN-Box enthält sechs Dosen, also drei Wochen: Zwei Boxen reichen für einen ganzen Zyklus.

Das Schema 2-6-2 auf einen Blick

Hier das gesamte Protokoll in einer Tabelle, neben dem Fadiman-Schema, an dem es sich orientiert.

	BIEN-Protokoll 2-6-2	Fadiman-Protokoll
Einnahmetage	Zwei feste Tage pro Woche, zum Beispiel Montag und Donnerstag	Ein Tag mit, zwei Tage ohne: Die Tage verschieben sich innerhalb der Woche
Dauer des Zyklus	Sechs Wochen	Oft mit vier bis acht Wochen angegeben
Pause zwischen zwei Zyklen	Zwei Wochen	Mehrere Wochen
Tagebuch	In der Begleit-App	Kernstück des Protokolls

Warum zwei feste Tage statt jeden dritten Tag?

Der Fadiman-Rhythmus wandert durch den Kalender: Beginnt ein Zyklus an einem Montag, beginnt der nächste an einem Donnerstag, der übernächste an einem Sonntag. Vielen fällt es schwer, das mit Arbeit und Familienleben zu vereinbaren. Zwei feste Tage lassen sich leichter merken und planen und lassen trotzdem mindestens zwei Tage ohne Einnahme zwischen zwei Microdosen. Pro Woche bleibt die Zahl der Einnahmetage etwa gleich. Der feste Rhythmus macht den Zyklus außerdem leicht überschaubar: sechs Wochen, zwei Boxen, dann die Pause.

Warum die Pausentage wichtig sind

Pausentage sind kein Detail. Sie helfen, eine Gewöhnung an die Dosis zu vermeiden, und sie geben Ihnen einen Vergleichswert: Ohne freie Tage lässt sich nichts vergleichen. Außerdem halten sie Microdosing dort, wo es hingehört, als etwas Gelegentliches in Ihrem Leben statt als tägliche Routine.

Die Begleit-App

Ein Protokoll auf Papier ist das eine. Es Tag für Tag umzusetzen, das andere. Zu jeder BIEN-Box gehört eine Begleit-App, mit der Sie Ihre Einnahmen festhalten, morgens eine Absicht formulieren und abends ein paar Tagebuchfragen beantworten. Nach sechs Wochen sind Ihre Notizen Ihre nützlichste Informationsquelle.

Die App ist ein praktisches Werkzeug. Sie ist keine ärztliche Beratung und ersetzt nicht den Rat einer Ärztin oder eines Arztes. Wenn Sie während Ihres Zyklus eine Frage zu Ihrer Gesundheit haben oder unsicher sind, ob Sie weitermachen möchten, sprechen Sie mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt.

Ein Microdosing-Tag, ohne Versprechen

Oft werden wir gefragt, wie ein typischer Tag aussieht. Die ehrliche Antwort: meist wie jeder andere. Eine einfache Routine, der viele folgen:

• Morgens. Nehmen Sie Ihre Portion pur oder mit etwas Wasser oder Tee und notieren Sie eine Absicht für den Tag. Halten Sie es einfach.
• Tagsüber. Machen Sie weiter wie gewohnt. Wenn möglich, gönnen Sie sich ein paar Minuten Spaziergang oder Ruhe.
• Abends. Beantworten Sie die Tagebuchfragen in der App: Schlaf, Stimmung, Energie, was Ihnen aufgefallen ist.
• Am nächsten Tag. Pausentag. Notieren Sie zum Vergleich, wie Sie sich fühlen.

Manche Menschen beschreiben, dass sie sich an Einnahmetagen etwas präsenter oder neugieriger fühlen. Andere bemerken nichts Besonderes. Beides ist normal. Die Forschung zum Microdosing ist noch vorläufig, die Ergebnisse sind uneinheitlich: Doppelblindstudien aus den Jahren 2021 und 2022, darunter eine von Szigeti und Kollegen, deuten darauf hin, dass Erwartungen und der Placeboeffekt einen großen Teil dessen ausmachen, was Menschen berichten. Genau deshalb ist ein Tagebuch nützlich: Es hilft Ihnen, Ihre eigene Erfahrung mit klarem Kopf zu betrachten.

Praktische Tipps während Ihres Zyklus

• Aufbewahrung. Bewahren Sie Ihre Trüffel im Kühlschrank auf, in der Originalverpackung und außerhalb der Reichweite von Kindern. Siehe Magic Truffles richtig aufbewahren.
• Einen Einnahmetag vergessen. Nicht verdoppeln. Nehmen Sie Ihre Microdosis am nächsten geplanten Tag oder verschieben Sie sie um einen Tag, sodass zwischen zwei Microdosen mindestens zwei Tage ohne Einnahme liegen.
• Sie spüren nichts. Das ist häufig und kein Grund, die Portion zu erhöhen oder Einnahmetage hinzuzufügen.
• Eine volle oder schwierige Woche. Sie können jederzeit pausieren. Das Protokoll ist für Sie da, nicht umgekehrt.
• Kein Autofahren und kein Alkohol an Einnahmetagen, wie die Vorsichtshinweise unten erklären.

Nach sechs Wochen

Am Ende des Zyklus folgt die zweiwöchige Pause. Lesen Sie Ihre Notizen in Ruhe. Hat es Ihren Tagen etwas gebracht? Möchten Sie wieder beginnen oder nicht? Beide Antworten sind in Ordnung. Sie entscheiden mit klarem Kopf und, bei Zweifeln, nach einem Gespräch mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt.

Was das BIEN-Protokoll ist und was nicht

Es ist ein Rahmen: ein Rhythmus, eine Dauer und Werkzeuge zum Beobachten. Es ist keine Behandlung, es ersetzt keine ärztliche Betreuung, und kein Ergebnis ist garantiert. Wenn Sie eine schwierige Phase durchmachen, sind eine Ärztin, ein Arzt oder eine qualifizierte Fachperson die richtigen Ansprechpartner.

Wichtig

• Nur für Erwachsene (ab 18 Jahren).
• Nicht empfohlen in Schwangerschaft und Stillzeit, bei eigener oder familiärer Vorgeschichte psychotischer oder bipolarer Störungen, bei Herzerkrankungen oder wenn Sie Medikamente einnehmen (insbesondere Antidepressiva oder Lithium).
• Fahren Sie nach der Einnahme kein Fahrzeug und kombinieren Sie sie nicht mit Alkohol.
• Sprechen Sie vorher mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt.
• Psilocybin-Trüffel werden in den Niederlanden, wo BIEN ansässig ist, legal verkauft. Ihr rechtlicher Status unterscheidet sich von Land zu Land: Informieren Sie sich über die Gesetze in Ihrem Land.

Häufige Fragen

Welches Microdosing-Protokoll ist das beste?

Ein einzelnes bestes Schema gibt es nicht. Die meisten sehen Pausentage und eine Pause zwischen den Zyklen vor. Das BIEN-Protokoll setzt auf zwei feste Einnahmetage pro Woche über sechs Wochen, gefolgt von zwei Wochen Pause; einen Vergleich finden Sie in unserer Übersicht der Microdosing-Protokolle.

Warum mit einer halben Portion beginnen?

Eine erste Einnahme von 0,5 g zeigt Ihnen an einem ruhigen Tag, wie Sie reagieren, ohne dass viel auf dem Spiel steht. Danach nehmen Sie eine vordosierte Portion pro Einnahmetag.

Kann ich öfter als zweimal pro Woche mikrodosieren?

Das BIEN-Protokoll bleibt bei zwei Einnahmetagen pro Woche. Zusätzliche Tage gehen auf Kosten der Pausentage, die die Toleranz begrenzen und einen Vergleich ermöglichen.

Was passiert nach den zwei Wochen Pause?

Sie entscheiden in Ruhe, ob Sie einen neuen Zyklus beginnen oder nicht. Beides ist in Ordnung, und bei Zweifeln sprechen Sie mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt.

Quellen

• Szigeti B. et al. (2021): „Self-blinding citizen science to explore psychedelic microdosing“, eLife (englisch)
• drugcom.de: Informationen zu Drogen und Sucht
• Drogenagentur der Europäischen Union (EUDA)
• PubMed: Fachliteratur zu Psilocybin-Microdosing (englisch)