Dosage en microdosing : quelle quantité prendre ?

Quelle quantité pour une microdose ? Une microdose est une quantité censée rester sous le seuil des effets perceptibles : pas de changement visuel, pas de « trip », rien qui vous empêche de vivre une journée ordinaire. Il n’existe pas de chiffre universel en grammes, car la réponse dépend du produit, de sa forme et de sa teneur. Chez BIEN, une portion prédosée correspond à 1 g de truffe fraîche de Psilocybe mexicana, et pour la toute première fois nous conseillons une demi-portion : 0,5 g. Même poids ne veut pas forcément dire même teneur, c’est pourquoi il est important de commencer bas. Cet article explique ce que signifient ces chiffres, et ce qu’ils ne signifient pas.

Dosage en microdosing : la réponse courte

• Une microdose se définit par son effet, ou plutôt par son absence. Elle se veut sous-perceptible. Si vous sentez nettement qu’il se passe quelque chose, la quantité est trop élevée pour une microdose.
• Une portion BIEN = 1 g de truffe fraîche. Chaque truffe est pesée et portionnée à 1 g : vous n’avez rien à peser.
• La première fois : une demi-portion (0,5 g), un jour calme, le matin.
• Jamais plus d’une portion par jour de prise. Ne rien ressentir est fréquent et n’est pas une raison d’en prendre davantage.
• Les chiffres ne se transposent pas d’un produit à l’autre. Un gramme de truffe fraîche ne se compare pas à un gramme d’un autre produit.

1 g de champignons, est-ce une microdose ?

C’est l’une des questions les plus recherchées, et la réponse honnête est que « 1 gramme » ne veut pas dire grand-chose en soi. Un gramme de quoi ? Frais ou séché ? De quelle espèce, de quel lot ? Champignons et truffes diffèrent par leur forme et leur teneur en eau, et leur teneur en psilocybine varie naturellement. Un même nombre de grammes peut correspondre à des quantités de principe actif très différentes.

C’est pourquoi nous ne donnons aucun chiffre pour les champignons, par ailleurs interdits aux Pays-Bas depuis 2008. Notre article sur la différence entre truffes et champignons magiques explique pourquoi on ne peut pas les comparer gramme pour gramme. Les seuls chiffres que nous donnons concernent notre propre produit : 1 g de truffe fraîche par portion, et 0,5 g la première fois. Si vous lisez un chiffre en grammes ailleurs, vérifiez à quel produit il se rapporte avant d’en tirer une conclusion, et ne l’appliquez jamais à autre chose.

Ce que signifie « 1 g » pour une truffe BIEN

Les truffes BIEN sont des sclérotes de Psilocybe mexicana, cultivés à Alphen aan den Rijn, aux Pays-Bas. Après la récolte, chaque truffe est pesée et portionnée à 1 g de truffe fraîche, et une boîte PEACE in the Chaos contient six de ces portions.

Même poids, pas forcément même teneur

Prédosé veut dire « même poids à chaque fois ». Cela ne veut pas dire une quantité identique de psilocybine dans chaque portion. Les truffes sont des produits vivants, et leur teneur varie d’une truffe à l’autre, d’un lot à l’autre, ainsi qu’avec la fraîcheur et la conservation. Notre article sur les truffes Psilocybe mexicana détaille cette variation naturelle.

En pratique, cela a deux conséquences :

• commencer par une demi-portion, pour voir comment vous réagissez avant de prendre une portion entière ;
• ne jamais ajouter une seconde portion le même jour, même si vous ne ressentez rien.

Pourquoi le poids frais compte

Les truffes BIEN sont vendues fraîches, et une truffe fraîche contient beaucoup d’eau. Leur poids est donc un poids frais. Raison de plus pour qu’un chiffre exprimé en grammes d’un produit séché, quel qu’il soit, ne dise rien d’utile sur une truffe fraîche.

Votre première microdose : une demi-portion

La sensibilité varie beaucoup d’une personne à l’autre, et elle ne se prévoit pas. C’est pourquoi BIEN conseille une demi-portion, 0,5 g, la toute première fois.

1. Choisissez un jour calme, sans obligation importante, sans conduite et sans alcool.
2. Coupez la truffe de 1 g en deux avec un couteau propre. Les deux moitiés ne seront pas parfaitement identiques, et ce n’est pas grave.
3. Prenez une moitié le matin, telle quelle en la mâchant bien, ou avec un peu d’eau ou de thé.
4. Remettez l’autre moitié dans son emballage d’origine, au réfrigérateur.
5. Observez et notez ce que vous remarquez, y compris rien du tout.

Notre guide sur la façon de prendre une truffe magique détaille la mastication, l’infusion et la prise avec un repas.

Et ensuite

Situation	Quantité chez BIEN	Que faire
Toute première fois	Demi-portion (0,5 g)	Jour calme, le matin, sans obligations
La première demi-portion s’est bien passée	Une portion (1 g) au jour de prise suivant	Même moment de la journée, même méthode
Vous avez remarqué des changements de perception ou un malaise	Ne pas augmenter	Rester à une demi-portion la fois suivante, ou arrêter
Vous n’avez rien ressenti	Rien à changer ce jour-là	Pas de seconde portion ; noter et continuer

Si vous vous êtes senti nettement mal, ou si le malaise a duré, arrêtez et parlez-en à un médecin.

Pourquoi plus n’est pas mieux

Une microdose n’est pas la version réduite d’une « vraie » dose qu’il faudrait atteindre progressivement. Tout l’intérêt est de rester sous le seuil des effets perceptibles.

• Une quantité plus élevée est une autre expérience, pas une microdose plus forte. Au-delà de ce seuil, la perception, la pensée et les émotions peuvent être modifiées pendant plusieurs heures, avec des risques réels. Notre article dose complète ou microdose explique la différence ; BIEN ne propose que des microdoses.
• La tolérance s’installe vite. Prise plusieurs jours de suite, une même quantité tend à produire de moins en moins d’effet. C’est une raison de faire des pauses, jamais d’en prendre plus. Voir peut-on microdoser tous les jours ? pour en savoir davantage sur la tolérance.
• Le rythme compte autant que la quantité. Le protocole BIEN 2-6-2 prévoit deux microdoses par semaine, par exemple le lundi et le jeudi, pendant six semaines, puis deux semaines de pause. Une boîte contient six portions, soit trois semaines. Le programme complet est décrit sur la page comment ça marche.

Ce qui peut changer la façon dont une portion est ressentie

Une même portion n’est pas ressentie de la même façon par tout le monde, ni même par la même personne d’un jour à l’autre. Plusieurs facteurs peuvent jouer :

• La sensibilité individuelle. C’est la variable la plus importante, et la raison de commencer par une demi-portion.
• L’alimentation. Certaines personnes prennent leur truffe à jeun, d’autres avec un petit-déjeuner léger. Le repas peut modifier la rapidité avec laquelle on remarque quelque chose. Quel que soit votre choix, gardez le même à chaque jour de prise.
• La fatigue, le stress et l’environnement. Le contexte colore l’expérience, même à faible dose.
• La variation naturelle entre truffes. Même poids, pas forcément même teneur.

Le poids corporel est parfois évoqué, mais ce n’est pas une règle fiable pour calculer une quantité. Chez BIEN, la réponse reste la même : une demi-portion la première fois, puis une portion, jamais plus le même jour.

À quoi s’attendre, et précautions

Beaucoup de personnes ne remarquent rien du tout un jour de prise, et c’est normal pour une quantité sous-perceptible. D’autres décrivent un sentiment discret et subjectif de présence ou d’attention ; rien de tout cela ne peut être promis. La recherche suggère que les attentes pèsent lourd dans ce que les gens rapportent : dans une étude en auto-aveugle de Szigeti et ses collègues (2021) (en anglais), les participants sous placebo ont rapporté des changements comparables à ceux qui prenaient des microdoses. Les publications scientifiques sont accessibles sur PubMed (en anglais), et des informations indépendantes sur la psilocybine sont disponibles auprès de Drogues Info Service et de l’Agence de l’Union européenne sur les drogues (EUDA).

Des effets indésirables sont aussi rapportés, même à faible dose : agitation, maux de tête, nausées ou sommeil perturbé, par exemple. Notre article sur les effets secondaires du microdosing les détaille.

Les truffes à psilocybine ne conviennent pas à tout le monde :

• elles sont réservées aux adultes (18 ans et plus) ;
• elles sont déconseillées pendant la grossesse ou l’allaitement, en cas d’antécédents personnels ou familiaux de psychose ou de trouble bipolaire, de problème cardiaque, ou si vous prenez des médicaments, surtout des antidépresseurs ou du lithium ;
• ne conduisez pas après une prise et ne les associez pas à l’alcool ;
• pour toute question de santé, parlez-en d’abord à un médecin.

Les truffes à psilocybine sont vendues légalement aux Pays-Bas, où BIEN est établi. Leur statut varie selon les pays : renseignez-vous sur la législation du vôtre.

Questions fréquentes

1 g de champignons, est-ce une microdose ?

Un chiffre en grammes ne veut pas dire grand-chose sans connaître le produit : frais ou séché, quelle espèce, quel lot. Les champignons sont interdits aux Pays-Bas et nous ne donnons aucun chiffre à leur sujet. Chez BIEN, une portion correspond à 1 g de truffe fraîche, un produit différent.

Quelle quantité correspond à une microdose ?

Une quantité censée rester sous le seuil des effets perceptibles. Il n’existe pas de nombre de grammes universel. Pour les truffes BIEN, une portion correspond à 1 g de truffe fraîche, et la première fois à une demi-portion (0,5 g).

Combien de truffe prendre la première fois ?

BIEN conseille une demi-portion, 0,5 g, un jour calme, le matin. Si tout se passe bien, vous pouvez prendre une portion entière de 1 g au jour de prise suivant.

Peut-on en reprendre si l’on ne ressent rien ?

Non. Ne rien ressentir est fréquent, et attendu, avec une microdose. Ne prenez pas de seconde portion le même jour ; notez-le et poursuivez votre rythme habituel.

1 g de truffe contient-il toujours la même quantité de psilocybine ?

Non. Les portions prédosées ont le même poids, mais la teneur en psilocybine des truffes varie naturellement d’une truffe et d’un lot à l’autre. C’est une raison de plus pour commencer par une demi-portion.