Beginnen met microdoseren: de basisgids

Nieuwsgierig naar microdoseren, maar geen idee waar je moet beginnen? Deze gids zet de basis op een rij: wat het is, wat je wel (en niet) kunt verwachten, hoe je je eerste dagen aanpakt en welke voorzorgen je serieus moet nemen.

Wat is microdosing, in het kort? Bij microdosing, ofwel microdoseren, neem je een heel kleine hoeveelheid van een psychedelische stof, zoals psilocybinetruffels of -paddenstoelen, onder de grens van wat je bewust merkt, en met ruimte ertussen, bijvoorbeeld twee dagen per week. Het doel is geen psychedelische ervaring: de meeste mensen hebben gewoon een normale dag. Voor beginners past de kern in drie woorden: klein, gespreid, geobserveerd.

Wat is microdoseren?

Bij microdoseren neem je een heel kleine hoeveelheid van een psychedelische stof (hier: psilocybinetruffels), zo weinig dat je onder de drempel van merkbare waarnemingseffecten blijft. Geen visioenen, geen 'trip': het idee is dat je gewoon een normale dag kunt hebben.

Bij BIEN hoef je niets af te wegen of te snijden: de truffels komen in voorgedoseerde porties van 1 g.

Even voor de duidelijkheid: online wordt 'microdosing' soms ook gebruikt voor het nemen van lage doses van bepaalde medicijnen op recept, bijvoorbeeld om af te vallen. Dat is een heel ander onderwerp. In deze gids gaat het alleen over psilocybine.

Waarom zijn mensen erin geïnteresseerd?

Mensen komen om allerlei redenen bij microdoseren uit: nieuwsgierigheid, de wens om zichzelf anders te observeren, interesse in het groeiende onderzoek naar psychedelica. Sommigen beschrijven dat ze zich meer aanwezig, creatiever of meer bewust van hun emoties voelen. Anderen merken niets bijzonders.

Twee dingen zijn goed om vanaf het begin te weten:

• Het gaat om subjectieve ervaringen, niet om gegarandeerde effecten. Ze verschillen sterk van persoon tot persoon.
• Het onderzoek is nog voorlopig. Placebogecontroleerde studies uit 2021 en 2022, waaronder die van Szigeti et al. (2021), wijzen erop dat verwachtingen een grote rol spelen in wat mensen ervaren. En microdoseren is geen behandeling voor welke aandoening dan ook.

Microdosis of volledige dosis: wat is het verschil?

Wat een microdosis is, wordt het duidelijkst in vergelijking met een volledige psychedelische dosis, waar deze gids niet over gaat.

	Microdosis	Volledige dosis
Doel	Een gewone dag hebben	Een psychedelische ervaring
Effect op je waarneming	Hoort afwezig of nauwelijks merkbaar te zijn	Duidelijk: visuele veranderingen, ander tijdsbesef
Verse truffels	Meestal 0,5 tot 1 g	Veel grotere hoeveelheden
Frequentie	Gespreid, in cycli van een paar weken	Af en toe
Dagelijkse bezigheden	Normale dag, maar niet autorijden	Niet te combineren met een normale dag

Merk je duidelijk dat er 'iets gebeurt'? Dan is de hoeveelheid te hoog voor een microdosis. Lees verder over volledige dosis en microdosis.

Voordat je begint: de juiste vragen

• Past het bij jou? Lees de voorzorgen onderaan deze pagina. Is er één op jou van toepassing, dan is microdoseren niet voor jou. Overleg in elk geval eerst met een arts, zeker als je medicijnen gebruikt.
• Waarom ben je geïnteresseerd? Als je je intentie opschrijft ('letten op mijn energie', 'meer tijd voor mezelf nemen'), houd je makkelijker een helder hoofd.
• Is het legaal waar jij woont? De status van psilocybinetruffels verschilt per land.

Je eerste dagen

Kies een rustige dag

Kies voor een eerste keer een dag thuis, zonder grote verplichtingen en zonder dat je hoeft te rijden. Zo kun je rustig observeren hoe je reageert.

Houd je aan de portie

Neem de aangegeven portie en niet meer. Combineer geen porties en neem geen tweede omdat je 'niets' voelt: bij een microdosis horen effecten subtiel te zijn, en veel mensen merken niets bijzonders.

Spreid je dagen

De meeste mensen microdoseren niet elke dag. Ze wisselen microdoseerdagen af met rustdagen, onder meer om gewenning te beperken en om te kunnen vergelijken.

Hoe microdoseer je? Een voorzichtig eerste schema

Wil je het concreet? Zo kan een voorzichtige start met voorgedoseerde truffels eruitzien, volgens het ritme van het BIEN-protocol.

• Eerste inname: een halve portie (0,5 g), 's ochtends, op een rustige dag thuis. Zo, of met een beetje water of thee. Lees ook hoe je een magic truffel inneemt.
• Daarna: één portie per dosisdag, twee dagen per week, bijvoorbeeld maandag en donderdag.
• Daartussen: dagen zonder dosis, die je wel in je dagboek noteert.
• Na zes weken: twee weken pauze en rustig terugkijken op je aantekeningen.
• Bewaren: in de koelkast, in de originele verpakking, buiten bereik van kinderen.

Wil je liever vergelijken met een ander schema? Het Fadiman-protocol, één dag wel en twee dagen niet, is het bekendste.

Observeer jezelf eerlijk

Een dagboek is je beste bondgenoot. Schrijf elke dag, met en zonder microdosis, een paar dingen op:

• hoe je hebt geslapen;
• je energie en stemming, op een eenvoudige schaal;
• alles wat opvalt, prettig of niet.

Lees het na een paar weken terug. Je ziet dan duidelijker of er iets verandert, of niet. Beide antwoorden zijn prima. Meer daarover lees je in onze gids over een microdoseerdagboek bijhouden.

Mindset en omgeving

Wat je ervaart, hangt sterk af van je gemoedstoestand en je omgeving. Sommige mensen combineren een microdoseerdag graag met een wandeling, een moment van meditatie of wat schrijven. Niets hiervan is verplicht: het gaat er gewoon om ruimte te maken voor aandacht.

Veelgemaakte beginnersfouten

• Meer nemen omdat je niets voelt. Bij een dosis onder de merkbare grens is dat heel gewoon. Het is geen reden om de hoeveelheid te verhogen.
• Elke dag microdoseren. Rustdagen horen bij de methode: dagelijks microdoseren wordt afgeraden.
• Alles tegelijk veranderen. Een nieuw dieet, een nieuwe sport en een eerste cyclus in dezelfde maand: dan weet je niet wat wat doet.
• Een bepaald resultaat verwachten. Placebogecontroleerd onderzoek wijst erop dat verwachtingen kleuren wat mensen rapporteren. Een open, realistische houding maakt je observaties bruikbaarder.
• De voorzorgen overslaan. De contra-indicaties hieronder zijn geen formaliteit.

Veiligheid voorop

• Stop als je je niet goed, angstig of niet jezelf voelt, en praat erover met een arts.
• Bewaar het product buiten bereik van kinderen.
• Koop bij een transparante, herkenbare leverancier: je moet precies weten wat je neemt.

Kort gezegd

Microdoseren is een persoonlijke verkenning, die je het best benadert met nieuwsgierigheid, realisme en zorg. Geen magie, geen beloftes: alleen de kans om jezelf wat anders te bekijken, als het bij je past.

Belangrijk

• Alleen voor volwassenen (18+).
• Niet aanbevolen tijdens zwangerschap of borstvoeding, bij psychotische of bipolaire stoornissen in je eigen voorgeschiedenis of in je familie, bij hartproblemen, of als je medicijnen gebruikt (met name antidepressiva of lithium).
• Rijd geen auto en bedien geen machines na inname. Niet combineren met alcohol.
• Overleg met een arts voordat je begint.
• Psilocybinetruffels worden legaal verkocht in Nederland, waar BIEN gevestigd is. De status verschilt per land: zoek uit wat de wetgeving in jouw land is.

Veelgestelde vragen

Wat doet een microdosis?

Er is geen eenduidig antwoord. Sommige mensen beschrijven dat ze zich iets meer aanwezig of alert voelen, anderen merken niets, en sommigen ervaren iets onprettigs, zoals nervositeit. Onderzoek wijst erop dat verwachtingen een grote rol spelen, en microdoseren is geen behandeling voor welke aandoening dan ook. Lees meer over hoe een microdosis voelt.

Is 1 gram een microdosis?

Dat hangt af van het product. Voor verse psilocybinetruffels ligt een microdosis meestal tussen 0,5 en 1 g. Cijfers voor gedroogde paddenstoelen gelden niet voor verse truffels: ga altijd uit van je eigen product en de bijbehorende instructies.

Mag je elke dag microdoseren?

Dat wordt afgeraden. Tolerantie voor psilocybine bouwt snel op, en zonder rustdagen heb je niets om mee te vergelijken. De meeste schema's hebben vrije dagen en een langere pauze tussen cycli.

Zijn magic truffels legaal?

In Nederland, waar BIEN gevestigd is, worden psilocybinetruffels legaal verkocht. In veel andere landen valt psilocybine onder de drugswetgeving. Zoek eerst uit wat de wet zegt in het land waar je woont.

Bronnen

• Szigeti B. et al. (2021), 'Self-blinding citizen science to explore psychedelic microdosing', eLife (Engelstalig)
• Drugsinfo.nl (Trimbos-instituut)
• Jellinek: informatie over middelen en verslaving
• Rijksoverheid: drugs