Microdoseren als goed voornemen? Een nuchtere gids

Januari. Een nieuw notitieboek, grote plannen en een sportschoolabonnement dat februari wel of niet haalt. Staat microdoseren dit jaar op je lijstje? Goed nieuws: het is het soort voornemen dat het best werkt als het klein blijft. Zo kijk je er met een helder hoofd naar.

Kort gezegd: ja, microdoseren kan een goed voornemen voor januari zijn, zolang je het ziet als een klein, gestructureerd experiment en niet als de belofte van een 'nieuwe ik'. Dat betekent: een duidelijke intentie, een simpel ritme met rustdagen, een logboek en een moment om na een maand terug te kijken. En het begint bij de voorzorgen, die in januari net zo goed gelden als de rest van het jaar.

Wat microdoseren is, en wat niet

Microdoseren betekent dat je een heel kleine hoeveelheid psilocybinetruffels neemt, onder de drempel waarop je klassieke psychedelische effecten zou merken. Geen beelden, geen trip, geen verloren middag. De meeste mensen gaan gewoon door met hun dag.

Het is ook geen shortcut. Geen enkele kleine dosis gooit in z'n eentje een jaar om, en niets in dit artikel is bedoeld als belofte. Zie het eerder als een persoonlijk experiment in aandacht, niet als een product dat iets met je 'doet'.

Wat de wetenschap nu zegt

Onderzoek naar microdoseren is jong. Vroege enquêtes lieten zien dat mensen die microdoseren vaak een betere stemming, meer focus of creativiteit beschrijven. Maar toen onderzoekers in 2021 en 2022 dubbelblinde, placebogecontroleerde studies deden (waaronder de 'self-blinding'-studie van Szigeti en collega's), ging het welzijn met placebo ongeveer net zoveel vooruit als met een microdosis.

De eerlijke conclusie: intentie, aandacht en routine lijken een grote rol te spelen in wat mensen voelen. Dat is geen reden voor cynisme. Het is een reden om die drie serieus te nemen.

Voordat je begint: je checklist voor januari

• Check of het bij je past. Lees de voorzorgen onderaan dit artikel. Is er één op jou van toepassing, dan is microdoseren niet voor jou. Praat er in elk geval eerst over met een arts.
• Check de wet waar je woont. De juridische status van psilocybinetruffels verschilt per land.
• Laat de feestdagen eerst voorbijgaan. Late avonden, alcohol en reizen maken observeren lastig. Een rustigere week in januari is een beter startpunt.
• Kies je dosisdagen van tevoren. Bijvoorbeeld maandag en donderdag. Zet ze in je agenda, net als elk ander plan.
• Bereid je eerste dag voor. Een rustige ochtend thuis, niet rijden, niets belangrijks op de planning.

Draai het om: intentie in plaats van resultaat

Schrijf in één zin op waarom

"Ik wil meer aanwezig zijn bij mijn kinderen." "Ik wil zien hoe ik mijn avonden doorbreng." Houd het concreet en persoonlijk. Vermijd doelen als 'productiever worden': dan wordt een zachte gewoonte gewoon het volgende functioneringsgesprek.

Houd het ritme simpel

Veel mensen volgen een ritme met vaste pauzes, bijvoorbeeld één dag innemen en dan twee dagen niet. Die pauzes zijn belangrijk: ze houden het licht en geven je iets om mee te vergelijken. Improviseer niet, verhoog de hoeveelheid niet en combineer het niet met alcohol of andere middelen.

Houd een logboek bij

Twee minuten per dag is genoeg. Hoe heb je geslapen? Hoe was je stemming? Wat viel je op? Na een paar weken vertellen je aantekeningen je meer dan welk ervaringsverhaal ook. Misschien laten ze zelfs zien dat je weinig hebt gemerkt. Lees hier wat je in een microdoseerdagboek bijhoudt.

Combineer het met de basis

Voornemens houden beter stand als ze in kleine pakketjes komen. Iets meer slapen. Naar buiten, wandelen. 's Avonds je telefoon in een andere kamer leggen. Iemand bellen die je al weken wilde bellen. Dat zijn de gewoontes die het jaar dragen; microdoseren staat daar, als je ervoor kiest, naast, niet boven.

Zo kunnen je eerste zes weken eruitzien

Wil je een concreet kader? Zo past een cyclus volgens het BIEN-protocol in het begin van het jaar. Het is één optie van meerdere: waar het om gaat, is dat je vooraf een ritme kiest en je daaraan houdt.

Periode	Wat er gebeurt	Wat je noteert
Week 1	Eerste inname: een halve portie (0,5 g) op een rustige ochtend; daarna één portie per dosisdag	Slaap, stemming, alles wat opvalt
Week 2 tot en met 6	Twee dosisdagen per week, bijvoorbeeld maandag en donderdag, met rustdagen ertussen	Verschillen, of geen verschillen, tussen dosisdagen en rustdagen
Eind van de eerste maand	Je terugblik (zie hieronder)	Past dit nog in mijn leven?
Week 7 en 8	Twee weken pauze, geen dosis	Hoe je je voelt zonder

Begin je half januari, dan loopt je pauze rond half maart af: een natuurlijk moment om rustig te beslissen of je aan een nieuwe cyclus begint, of niet.

Kijk na een maand terug

Lees aan het eind van de eerste maand je logboek terug en stel jezelf drie vragen:

• Past dit nog in mijn leven?
• Heb ik iets onprettigs gemerkt, zoals nervositeit, slecht slapen of me niet lekker in mijn vel voelen?
• Is het de gewoonte zelf die ik waardeer, of het ritueel eromheen?

Is het antwoord 'niks voor mij', dan is stoppen een prima uitkomst. Een voornemen dat je bewust loslaat, is beter dan eentje dat je uit koppigheid volhoudt.

Als je voornemen wankelt

Januari loopt zelden precies volgens plan. Een paar situaties komen vaak voor.

• Je bent een dosisdag vergeten. Neem niet het dubbele. Neem je microdosis op de volgende geplande dag.
• Je voelt niets. Heel gewoon, en geen reden om meer te nemen. Houd het ritme aan en blijf schrijven.
• Februari wordt druk. Een drukke periode is een prima reden om te pauzeren. Je kunt later een nieuwe cyclus beginnen, of niet.
• Er voelt iets niet goed. Nervositeit, slecht slapen, je niet jezelf voelen: stop en praat erover met een arts. Lees meer over mogelijke bijwerkingen.

Een voornemen dat mag veranderen

De beste voornemens zijn niet de meest ambitieuze. Het zijn de voornemens die ruimte maken voor rust en eerlijke aandacht. Peace in the chaos, stapje voor stapje.

Belangrijk Microdoseren is alleen voor volwassenen (18+). Het wordt afgeraden tijdens zwangerschap of borstvoeding, als jij of een naast familielid een voorgeschiedenis heeft van psychotische of bipolaire stoornissen, bij een hartaandoening, of als je medicijnen gebruikt, vooral antidepressiva of lithium. Rijd niet, combineer het niet met alcohol en overleg eerst met een arts.

Psilocybinetruffels worden legaal verkocht in Nederland, waar BIEN gevestigd is. De status verschilt per land: zoek uit wat de wet in jouw land zegt.

Veelgestelde vragen

Is januari een goed moment om te beginnen met microdoseren?

Net zo goed als elke andere maand, als je begint in een rustige week en niet midden in de feestdagen. Waar het om gaat, zijn een duidelijke intentie, een simpel ritme en de voorzorgen, niet de datum.

Hoe lang duurt een eerste microdoseercyclus?

De meeste schema's werken met cycli van een aantal weken, gevolgd door een pauze. Het BIEN-protocol duurt bijvoorbeeld zes weken, met daarna twee weken zonder dosis.

Kan ik microdoseren als ik met oud en nieuw drink?

Combineer microdoseren niet met alcohol. Ga je feestvieren, wacht dan met je eerste dosisdag tot de feestdagen voorbij zijn.

En als mijn voornemen niet lukt?

Dan stop je, en dat is prima. Een voornemen dat je loslaat na een eerlijke blik op je aantekeningen is een verstandige uitkomst, geen mislukking.

Bronnen

• Szigeti B. et al. (2021), 'Self-blinding citizen science to explore psychedelic microdosing', eLife (Engelstalig)
• Drugsinfo.nl (Trimbos-instituut)
• Jellinek: informatie over middelen en verslaving
• Drugsagentschap van de Europese Unie (EUDA)