Microdosing im Januar: guter Vorsatz?

Januar. Ein neues Notizbuch, große Pläne und eine Fitnessstudio-Mitgliedschaft, die den Februar vielleicht überlebt, vielleicht auch nicht. Wenn Microdosing es dieses Jahr auf Ihre Liste geschafft hat, gibt es eine gute Nachricht: Es ist ein Vorsatz, der am besten funktioniert, wenn er klein bleibt. So gehen Sie ihn mit klarem Kopf an.

Kurz gesagt: Ja, Sie können im Januar mit Microdosing beginnen, wenn Sie es als kleines, strukturiertes Experiment sehen und nicht als Versprechen eines „neuen Ichs“. Dazu gehören eine klare Absicht, ein einfacher Rhythmus mit Pausentagen, ein Tagebuch und eine Bilanz nach einem Monat. Und am Anfang stehen die Vorsichtshinweise, die im Januar genauso gelten wie im Rest des Jahres.

Was Microdosing ist und was nicht

Beim Microdosing nimmt man eine sehr kleine Menge Psilocybin-Trüffel ein, unterhalb der Schwelle, ab der man klassische psychedelische Effekte bemerken würde. Keine Visionen, kein Trip, kein verlorener Nachmittag. Die meisten gehen ganz normal ihrem Tag nach.

Eine Abkürzung ist es aber auch nicht. Keine kleine Dosis krempelt allein ein Jahr um, und nichts in diesem Artikel ist als Versprechen gemeint. Sehen Sie es eher als persönliches Experiment in Aufmerksamkeit, nicht als Produkt, das etwas mit Ihnen „macht“.

Was die Wissenschaft heute sagt

Die Forschung zum Microdosing ist jung. Frühe Umfragen ergaben, dass Menschen, die mikrodosieren, oft von besserer Stimmung, mehr Fokus oder Kreativität berichten. Als Forschende jedoch 2021 und 2022 doppelblinde, placebokontrollierte Studien durchführten (darunter die „Self-Blinding“-Studie von Szigeti und Kollegen), verbesserte sich das Wohlbefinden unter Placebo etwa genauso stark wie mit einer Mikrodosis.

Die ehrliche Schlussfolgerung: Absicht, Aufmerksamkeit und Routine scheinen eine große Rolle dabei zu spielen, was Menschen empfinden. Das ist kein Grund für Zynismus. Es ist ein Grund, diese drei ernst zu nehmen.

Bevor Sie beginnen: die Januar-Checkliste

• Prüfen Sie, ob es zu Ihnen passt. Lesen Sie die Vorsichtshinweise am Ende des Artikels. Trifft einer davon auf Sie zu, ist Microdosing nichts für Sie. Sprechen Sie in jedem Fall vorher mit einer Ärztin oder einem Arzt.
• Prüfen Sie die Gesetzeslage. Der rechtliche Status von Psilocybin-Trüffeln ist von Land zu Land unterschiedlich.
• Lassen Sie die Feiertage vorbeigehen. Späte Abende, Alkohol und Reisen erschweren jede Beobachtung. Eine ruhigere Januarwoche ist ein besserer Startpunkt.
• Legen Sie Ihre Einnahmetage im Voraus fest. Zum Beispiel Montag und Donnerstag. Tragen Sie sie in Ihren Kalender ein wie jeden anderen Plan.
• Bereiten Sie den ersten Tag vor. Ein ruhiger Morgen zu Hause, keine Autofahrt, nichts Wichtiges auf dem Programm.

Setzen Sie auf Absicht, nicht auf Ergebnisse

Schreiben Sie in einem Satz auf, warum

„Ich möchte präsenter sein, wenn ich mit meinen Kindern zusammen bin.“ „Ich möchte bemerken, wie ich meine Abende verbringe.“ Bleiben Sie konkret und persönlich. Vermeiden Sie Ziele wie „produktiver werden“: Sie machen aus einer sanften Praxis das nächste Leistungsgespräch.

Halten Sie den Rhythmus einfach

Viele folgen einem Rhythmus mit regelmäßigen Pausen, etwa ein Einnahmetag, dann zwei Tage ohne. Die Pausen sind wichtig: Sie halten die Praxis leicht und geben Ihnen einen Vergleich. Improvisieren Sie nicht, erhöhen Sie die Menge nicht und kombinieren Sie nicht mit Alkohol oder anderen Substanzen.

Führen Sie ein Tagebuch

Zwei Minuten am Tag genügen. Wie haben Sie geschlafen? Wie war Ihre Stimmung? Was ist Ihnen aufgefallen? Nach ein paar Wochen sagen Ihnen Ihre Notizen mehr als jeder Erfahrungsbericht. Vielleicht zeigen sie auch, dass Sie kaum etwas bemerkt haben. Hier lesen Sie, was in ein Microdosing-Tagebuch gehört.

Verbinden Sie es mit den Grundlagen

Vorsätze halten besser, wenn sie in kleinen Paketen kommen. Etwas mehr schlafen. Draußen spazieren gehen. Das Handy abends in einen anderen Raum legen. Jemanden anrufen, den Sie schon lange anrufen wollten. Diese Gewohnheiten tragen das Jahr; Microdosing steht, wenn Sie sich dafür entscheiden, neben ihnen, nicht über ihnen.

So könnten Ihre ersten sechs Wochen aussehen

Wenn Sie einen konkreten Rahmen möchten: So fügt sich ein Zyklus nach dem BIEN-Protokoll in den Jahresbeginn ein. Das ist eine Möglichkeit unter anderen. Entscheidend ist, den Rhythmus vorab festzulegen und dabei zu bleiben.

Zeitraum	Was passiert	Was Sie notieren
Woche 1	Erste Einnahme: eine halbe Portion (0,5 g) an einem ruhigen Morgen; danach eine Portion pro Einnahmetag	Schlaf, Stimmung, alles Ungewöhnliche
Woche 2 bis 6	Zwei Einnahmetage pro Woche, zum Beispiel Montag und Donnerstag, mit Pausentagen dazwischen	Unterschiede (oder keine) zwischen Einnahme- und Pausentagen
Ende des ersten Monats	Ihre Bilanz (siehe unten)	Passt das noch in mein Leben?
Woche 7 und 8	Zwei Wochen Pause, keine Einnahme	Wie Sie sich ohne fühlen

Wer Mitte Januar beginnt, ist mit der Pause etwa Mitte März fertig: ein natürlicher Zeitpunkt, um in Ruhe zu entscheiden, ob ein neuer Zyklus folgt oder nicht.

Ziehen Sie nach einem Monat Bilanz

Lesen Sie am Ende des ersten Monats Ihr Tagebuch und stellen Sie sich drei Fragen:

• Passt das noch in mein Leben?
• Habe ich etwas Unangenehmes bemerkt, etwa Nervosität, schlechten Schlaf oder das Gefühl, „neben mir“ zu stehen?
• Ist es die Praxis, die mir etwas bedeutet, oder das Ritual drumherum?

Wenn die Antwort „nichts für mich“ lautet, ist Aufhören ein völlig gutes Ergebnis. Ein bewusst aufgegebener Vorsatz ist besser als einer, den man aus Sturheit durchzieht.

Wenn der Vorsatz wackelt

Der Januar verläuft selten genau nach Plan. Einige Situationen kommen häufig vor.

• Sie haben einen Einnahmetag vergessen. Nicht verdoppeln. Nehmen Sie Ihre Mikrodosis am nächsten geplanten Tag.
• Sie spüren nichts. Das ist häufig und kein Grund, mehr zu nehmen. Bleiben Sie beim Rhythmus und schreiben Sie weiter.
• Der Februar wird hektisch. Eine volle Phase ist ein völlig guter Grund für eine Pause. Sie können später einen neuen Zyklus beginnen, oder auch nicht.
• Etwas fühlt sich nicht richtig an. Nervosität, schlechter Schlaf, das Gefühl, nicht Sie selbst zu sein: Hören Sie auf und sprechen Sie mit einer Ärztin oder einem Arzt. Mehr zu möglichen Nebenwirkungen.

Ein Vorsatz, der sich verändern darf

Die besten Vorsätze sind nicht die ehrgeizigsten. Es sind die, die Raum für Ruhe und ehrliche Aufmerksamkeit schaffen. Peace in the chaos: ein kleiner Schritt nach dem anderen.

Wichtig Microdosing ist ausschließlich für Erwachsene (ab 18 Jahren). Es wird nicht empfohlen in Schwangerschaft und Stillzeit, bei psychotischen oder bipolaren Erkrankungen in der eigenen oder familiären Vorgeschichte, bei Herzerkrankungen oder wenn Sie Medikamente einnehmen, insbesondere Antidepressiva oder Lithium. Fahren Sie kein Fahrzeug, kombinieren Sie es nicht mit Alkohol und sprechen Sie vorher mit einer Ärztin oder einem Arzt.

Psilocybin-Trüffel werden in den Niederlanden, wo BIEN ansässig ist, legal verkauft. Ihr rechtlicher Status ist von Land zu Land unterschiedlich: Informieren Sie sich über die Gesetzeslage in Ihrem Land.

Häufige Fragen

Ist der Januar ein guter Zeitpunkt, um mit Microdosing zu beginnen?

So gut wie jeder andere Monat, sofern Sie in einer ruhigen Woche beginnen und nicht mitten in den Feiertagen. Entscheidend sind eine klare Absicht, ein einfacher Rhythmus und die Vorsichtshinweise, nicht das Datum.

Wie lange sollte ein erster Microdosing-Zyklus dauern?

Die meisten Schemata sehen Zyklen von mehreren Wochen mit anschließender Pause vor. Das BIEN-Protokoll zum Beispiel dauert sechs Wochen, gefolgt von zwei Wochen ohne Einnahme.

Kann ich mikrodosieren, wenn ich an Silvester Alkohol trinke?

Kombinieren Sie Microdosing nicht mit Alkohol. Wenn Sie feiern möchten, warten Sie mit Ihrem ersten Einnahmetag, bis die Feiertage vorbei sind.

Was, wenn ich den Vorsatz nicht durchhalte?

Dann hören Sie auf, und das ist in Ordnung. Ein Vorsatz, den Sie nach einem ehrlichen Blick auf Ihre Notizen aufgeben, ist ein vernünftiges Ergebnis, kein Scheitern.

Quellen

• Szigeti B. et al. (2021): „Self-blinding citizen science to explore psychedelic microdosing“, eLife (englisch)
• drugcom.de: Informationen zu Drogen und Sucht
• Drogenagentur der Europäischen Union (EUDA)
• PubMed: Fachliteratur zu Psilocybin-Microdosing (englisch)