Microdosing en janvier : bonne résolution ?

Janvier. Un carnet neuf, de grands projets, et un abonnement à la salle de sport qui survivra (ou non) au mois de février. Si le microdosage s’est glissé dans votre liste cette année, bonne nouvelle : c’est le genre de résolution qui fonctionne mieux quand elle reste modeste. Voici comment l’aborder la tête claire.

En bref : oui, vous pouvez commencer le microdosage (ou microdosing) en janvier, à condition de le voir comme une petite expérience structurée, pas comme la promesse d’un « nouveau vous ». Cela suppose une intention claire, un rythme simple avec des jours de pause, un carnet et un bilan au bout d’un mois. Et tout commence par les précautions, qui valent en janvier comme le reste de l’année.

Ce qu’est le microdosage, et ce qu’il n’est pas

Microdoser, c’est prendre une très petite quantité de truffes de psilocybine, en dessous du seuil où l’on ressentirait les effets psychédéliques classiques. Pas de visions, pas de « trip », pas d’après-midi perdu. La plupart des gens poursuivent leur journée normalement.

Ce n’est pas non plus un raccourci. Aucune petite dose ne transforme une année à elle seule, et rien dans cet article ne doit être lu comme une promesse. Voyez plutôt cela comme une expérience personnelle d’attention à soi, pas comme un produit qui vous « ferait » quelque chose.

Ce que dit la science aujourd’hui

La recherche sur le microdosage est jeune. Les premières enquêtes montraient que les personnes qui microdosent décrivent souvent une meilleure humeur, plus de concentration ou de créativité. Mais lorsque des chercheurs ont mené des études en double aveugle contre placebo en 2021 et 2022 (dont l’étude en « auto-aveugle » dirigée par Szigeti et ses collègues), le bien-être des participants a progressé à peu près autant sous placebo qu’avec une microdose.

La conclusion honnête : l’intention, l’attention et la routine semblent jouer un grand rôle dans ce que l’on ressent. Ce n’est pas une raison d’être cynique. C’est une raison de prendre ces trois éléments au sérieux.

Avant de commencer : la liste de janvier

• Vérifiez que c’est adapté pour vous. Lisez les précautions en fin d’article. Si l’une d’elles vous concerne, le microdosage n’est pas pour vous. Dans tous les cas, parlez-en d’abord à un médecin.
• Vérifiez la loi de votre pays. Le statut légal des truffes de psilocybine varie d’un pays à l’autre.
• Laissez passer les fêtes. Soirées tardives, alcool et voyages rendent l’observation difficile. Une semaine plus calme de janvier est un meilleur point de départ.
• Choisissez vos jours de prise à l’avance. Par exemple le lundi et le jeudi. Notez-les dans votre agenda, comme n’importe quel autre projet.
• Préparez votre premier jour. Une matinée calme à la maison, pas de volant, rien d’important au programme.

Misez sur l’intention, pas sur les résultats

Écrivez pourquoi, en une phrase

« Je veux être plus présent avec mes enfants. » « Je veux observer comment je passe mes soirées. » Restez concret et personnel. Évitez les objectifs du type « être plus productif » : ils transforment une pratique douce en nouvel entretien d’évaluation.

Gardez un rythme simple

Beaucoup de personnes suivent un rythme avec des pauses régulières, par exemple un jour de prise suivi de deux jours sans. Les pauses comptent : elles gardent la pratique légère et vous donnent un point de comparaison. N’improvisez pas, n’augmentez pas la quantité, et ne combinez pas avec de l’alcool ou d’autres substances.

Tenez un carnet

Deux minutes par jour suffisent. Comment avez-vous dormi ? Quelle était votre humeur ? Qu’avez-vous remarqué ? Au bout de quelques semaines, vos notes vous en diront plus que n’importe quel témoignage. Elles vous diront peut-être même que vous n’avez pas remarqué grand-chose. Voici ce qu’il est utile de noter dans un journal de microdosage.

Associez-le aux fondamentaux

Les résolutions tiennent mieux quand elles vont par petits groupes. Dormir un peu plus. Marcher dehors. Laisser le téléphone dans une autre pièce le soir. Appeler quelqu’un que vous repoussez depuis des semaines. Ce sont ces habitudes qui portent l’année ; le microdosage, si vous le choisissez, se place à côté d’elles, pas au-dessus.

À quoi pourraient ressembler vos six premières semaines

Pour un cadre concret, voici comment un cycle inspiré du protocole BIEN s’inscrit dans le début d’année. C’est une option parmi d’autres : l’important est de décider d’un rythme à l’avance et de s’y tenir.

Période	Ce qui se passe	Ce que vous notez
Semaine 1	Première prise : une demi-portion (0,5 g) un matin calme ; ensuite, une portion par jour de prise	Sommeil, humeur, tout ce qui sort de l’ordinaire
Semaines 2 à 6	Deux jours de prise par semaine, par exemple le lundi et le jeudi, avec des jours de pause entre les deux	Les différences, ou leur absence, entre jours de prise et jours de pause
Fin du premier mois	Votre bilan (voir ci-dessous)	Est-ce que cela s’intègre toujours à votre vie ?
Semaines 7 et 8	Deux semaines de pause, sans prise	Comment vous vous sentez sans

En commençant mi-janvier, la pause se termine vers la mi-mars : un moment naturel pour décider, à tête reposée, de recommencer un cycle ou non.

Faites le point au bout d’un mois

À la fin du premier mois, relisez votre carnet et posez-vous trois questions :

• Est-ce que cela s’intègre toujours à ma vie ?
• Ai-je remarqué quelque chose de désagréable (nervosité, mauvais sommeil, sensation de décalage) ?
• Est-ce la pratique qui compte pour moi, ou le rituel qui l’entoure ?

Si la réponse est « ce n’est pas pour moi », arrêter est une très bonne issue. Une résolution abandonnée en conscience vaut mieux qu’une résolution tenue par entêtement.

Quand la résolution vacille

Janvier se déroule rarement comme prévu. Quelques situations reviennent souvent.

• Vous avez oublié un jour de prise. Ne doublez pas. Prenez votre microdose au prochain jour prévu.
• Vous ne ressentez rien. C’est courant, et ce n’est pas une raison d’en prendre davantage. Gardez le rythme et continuez à écrire.
• Février s’emballe. Une période chargée est une très bonne raison de faire une pause. Vous pourrez recommencer un cycle plus tard, ou pas.
• Quelque chose ne va pas. Nervosité, mauvais sommeil, impression de ne pas être vous-même : arrêtez et parlez-en à un médecin. Voir aussi les effets indésirables possibles.

Une résolution qui a le droit d’évoluer

Les meilleures résolutions ne sont pas les plus ambitieuses. Ce sont celles qui font de la place au calme et à une attention honnête. Peace in the chaos, un petit pas après l’autre.

Important Le microdosage est réservé aux adultes (18 ans et plus). Il est déconseillé pendant la grossesse ou l’allaitement, en cas d’antécédents personnels ou familiaux de troubles psychotiques ou bipolaires, de pathologie cardiaque, ou si vous suivez un traitement médicamenteux, notamment des antidépresseurs ou du lithium. Ne conduisez pas, ne l’associez pas à l’alcool, et parlez-en d’abord à un médecin.

Les truffes de psilocybine sont vendues légalement aux Pays-Bas, où BIEN est établi. Leur statut varie selon les pays : renseignez-vous sur la législation de votre pays.

Questions fréquentes

Janvier est-il un bon moment pour commencer le microdosage ?

Ni meilleur ni pire qu’un autre mois, à condition de commencer une semaine calme plutôt qu’en pleines fêtes. Ce qui compte, c’est une intention claire, un rythme simple et les précautions, pas la date sur le calendrier.

Combien de temps doit durer un premier cycle ?

La plupart des rythmes prévoient des cycles de plusieurs semaines suivis d’une pause. Le protocole BIEN, par exemple, dure six semaines, suivies de deux semaines sans prise.

Peut-on microdoser si l’on boit au réveillon ?

N’associez pas microdosage et alcool. Si vous prévoyez de faire la fête, attendez la fin des festivités avant votre premier jour de prise.

Et si ma résolution ne tient pas ?

Alors vous arrêtez, et c’est très bien ainsi. Une résolution abandonnée après une lecture honnête de vos notes est une issue raisonnable, pas un échec.

Sources

• Szigeti B. et al. (2021), « Self-blinding citizen science to explore psychedelic microdosing », eLife (en anglais)
• Drogues Info Service : information et aide sur les drogues (France)
• Agence de l’Union européenne sur les drogues (EUDA)
• PubMed : publications scientifiques sur le microdosage de psilocybine (en anglais)