Débuter le microdosage : le guide de l'essentiel

Le microdosage vous intrigue, mais vous ne savez pas par où commencer ? Ce guide rassemble l'essentiel : ce que c'est, ce qu'il faut en attendre (et ne pas en attendre), comment aborder vos premiers jours, et les précautions à prendre au sérieux.

En bref : le microdosage (ou microdosing) consiste à prendre une quantité très faible, sous le seuil perceptible, d’une substance psychédélique comme les truffes ou les champignons à psilocybine, selon un rythme espacé, par exemple deux jours par semaine. Le but n’est pas une expérience psychédélique : la plupart des gens vivent une journée ordinaire. Pour débuter, l’essentiel tient en trois mots : petit, espacé, observé.

Le microdosage, c'est quoi ?

Le microdosage consiste à prendre une très petite quantité d'une substance psychédélique (ici, des truffes de psilocybine) à un niveau censé rester sous le seuil des effets perceptifs notables. Pas de visions, pas de « trip » : l'idée est de pouvoir vivre une journée normale.

Avec BIEN, rien à peser ni à découper : les truffes sont présentées en portions pré-dosées de 1 g.

Une précision : sur Internet, le mot « microdosing » désigne parfois la prise de faibles doses de certains médicaments sur ordonnance, par exemple pour perdre du poids. C’est un sujet sans rapport. Dans ce guide, le terme concerne uniquement la psilocybine.

Pourquoi s'y intéresse-t-on ?

On vient au microdosage pour toutes sortes de raisons : la curiosité, l'envie de s'observer autrement, l'intérêt pour la recherche qui se développe autour des psychédéliques. Certaines personnes décrivent le sentiment d'être plus présentes, plus créatives ou plus attentives à leurs émotions. D'autres ne remarquent rien de particulier.

Deux choses à savoir dès le départ :

• Il s'agit de ressentis subjectifs, pas d'effets garantis. Ils varient beaucoup d'une personne à l'autre.
• La recherche reste préliminaire. Des études contrôlées contre placebo publiées en 2021-2022, dont celle de Szigeti et al. (2021), suggèrent que les attentes jouent un rôle important dans ce que l'on perçoit. Et le microdosage n'est un traitement pour aucune maladie.

Microdose ou dose complète : quelle différence ?

Le mot « microdose » se comprend mieux par contraste avec une dose psychédélique complète, dont il ne sera pas question dans ce guide.

	Microdose	Dose complète
Objectif	Vivre une journée ordinaire	Une expérience psychédélique
Effets sur la perception	Censés être absents ou à peine perceptibles	Marqués : changements visuels, perception du temps modifiée
Truffes fraîches	Généralement 0,5 à 1 g	Des quantités nettement plus élevées
Fréquence	Espacée, par cycles de quelques semaines	Occasionnelle
Vie quotidienne	Journée normale, mais sans conduire	Incompatible avec une journée normale

Si vous percevez nettement que « quelque chose se passe », la quantité est trop élevée pour une microdose. Pour aller plus loin : dose complète et microdose, ce qui change.

Avant de commencer : les bonnes questions

• Est-ce adapté pour vous ? Lisez les précautions en bas de cette page. Si l'une d'elles vous concerne, le microdosage n'est pas pour vous. Dans tous les cas, parlez-en d'abord à un médecin, surtout si vous prenez des médicaments.
• Pourquoi cela vous intéresse-t-il ? Écrire votre intention (« observer mon énergie », « prendre plus de temps pour moi ») aide à garder les idées claires.
• Est-ce légal là où vous vivez ? Le statut des truffes de psilocybine varie d'un pays à l'autre.

Vos premiers jours

Choisir une journée calme

Pour un premier essai, choisissez une journée à la maison, sans grosse obligation et sans prendre le volant. Vous pourrez ainsi observer votre réaction, sereinement.

Respecter la portion

Prenez la portion indiquée, pas davantage. Ne cumulez pas, et n'en reprenez pas une deuxième parce que vous ne sentez « rien » : à dose de microdosage, les effets sont censés être subtils, et beaucoup de personnes ne perçoivent rien de notable.

Espacer les prises

La plupart des gens ne microdosent pas tous les jours. Ils alternent jours de prise et jours de pause, notamment pour limiter la tolérance et pour pouvoir comparer.

Comment microdoser : un premier rythme prudent

Pour du concret, voici à quoi peut ressembler un démarrage prudent avec des truffes pré-dosées, selon le rythme du protocole BIEN.

• Première prise : une demi-portion (0,5 g), le matin, un jour calme à la maison. Telle quelle ou avec un peu d’eau ou de thé. Voir aussi comment prendre une truffe magique.
• Ensuite : une portion par jour de prise, deux jours par semaine, par exemple le lundi et le jeudi.
• Entre les deux : des jours sans prise, que vous notez tout de même dans votre journal.
• Après six semaines : deux semaines de pause, puis une relecture tranquille de vos notes.
• Conservation : au réfrigérateur, dans l’emballage d’origine, hors de portée des enfants.

Si vous préférez comparer avec une autre référence, le protocole Fadiman, un jour de prise suivi de deux jours sans, est le rythme le plus connu.

S'observer honnêtement

Un journal est votre meilleur allié. Chaque jour, avec ou sans prise, notez quelques éléments :

• la qualité de votre sommeil ;
• votre énergie et votre humeur, sur une échelle simple ;
• tout ce qui sort de l'ordinaire, agréable ou non.

Au bout de quelques semaines, relisez-vous. Vous verrez plus clairement si quelque chose change, ou non. Les deux réponses sont valables. Notre guide pour tenir un journal de microdosage entre dans le détail.

État d'esprit et cadre

Ce que vous percevez dépend beaucoup de votre état d'esprit et de votre environnement. Certaines personnes aiment associer une journée de microdosage à une promenade, un moment de méditation ou un peu d'écriture. Rien d'obligatoire : l'idée est simplement de faire de la place à l'attention.

Les erreurs fréquentes des débutants

• En reprendre parce qu’on ne sent rien. C’est courant avec une dose sous le seuil perceptible. Ce n’est pas une raison d’augmenter la quantité.
• Microdoser tous les jours. Les jours de pause font partie de la méthode : la prise quotidienne est déconseillée.
• Tout changer en même temps. Nouveau régime, nouveau sport et premier cycle de microdosage le même mois : impossible de savoir ce qui joue.
• Attendre un résultat précis. La recherche contrôlée contre placebo suggère que les attentes influencent ce que l’on rapporte. Un état d’esprit ouvert et réaliste rend vos observations plus utiles.
• Passer les précautions. Les contre-indications ci-dessous ne sont pas une formalité.

La sécurité d'abord

• Arrêtez si vous vous sentez mal, anxieux ou pas vous-même, et parlez-en à un médecin.
• Conservez le produit hors de portée des enfants.
• Achetez auprès d'un fournisseur transparent et identifiable : vous devez savoir exactement ce que vous prenez.

En résumé

Le microdosage est une exploration personnelle, à aborder avec curiosité, réalisme et prudence. Pas de magie, pas de promesses : simplement la possibilité de vous observer un peu autrement, si c'est adapté pour vous.

Important

• Réservé aux adultes (18 ans et plus).
• Déconseillé pendant la grossesse ou l'allaitement, en cas d'antécédents personnels ou familiaux de troubles psychotiques ou bipolaires, de pathologie cardiaque, ou si vous suivez un traitement médicamenteux (notamment antidépresseurs ou lithium).
• Ne conduisez pas et n'utilisez pas de machines après une prise. N'associez pas à l'alcool.
• Parlez-en à un médecin avant de commencer.
• Les truffes de psilocybine sont vendues légalement aux Pays-Bas, où BIEN est établi. Leur statut varie selon les pays : renseignez-vous sur la législation de votre pays.

Questions fréquentes

Que fait le microdosage ?

Il n’y a pas de réponse unique. Certaines personnes décrivent le sentiment d’être un peu plus présentes ou attentives, d’autres ne remarquent rien, et certaines rapportent des sensations désagréables comme de la nervosité. La recherche suggère que les attentes jouent un grand rôle, et le microdosage n’est un traitement pour aucune maladie. Voir ce que l’on ressent avec une microdose.

Quelle quantité pour un microdosage de champignon ?

Tout dépend du produit. Pour des truffes de psilocybine fraîches, une microdose se situe généralement entre 0,5 et 1 g. Les chiffres donnés pour les champignons séchés ne s’appliquent pas aux truffes fraîches : fiez-vous toujours à votre produit et à ses indications.

Peut-on microdoser tous les jours ?

C’est déconseillé. La tolérance à la psilocybine s’installe vite, et sans jours de pause vous n’avez aucun point de comparaison. La plupart des rythmes prévoient des jours sans prise et une pause plus longue entre deux cycles.

Les truffes magiques sont-elles légales ?

Cela dépend du pays. Les truffes de psilocybine sont vendues légalement aux Pays-Bas, où BIEN est établi, mais la psilocybine est une substance contrôlée dans de nombreux autres pays. Renseignez-vous d’abord sur la loi de votre pays.

Sources

• Szigeti B. et al. (2021), « Self-blinding citizen science to explore psychedelic microdosing », eLife (en anglais)
• Drogues Info Service : information et aide sur les drogues (France)
• Agence de l'Union européenne sur les drogues (EUDA)
• Gouvernement néerlandais : politique en matière de drogues (en anglais)