Microdosing für Einsteiger: das Wichtigste im Überblick

Microdosing interessiert Sie, aber Sie wissen nicht, wo Sie anfangen sollen? Dieser Leitfaden fasst das Wichtigste zusammen: was es ist, was Sie erwarten können (und was nicht), wie Sie die ersten Tage angehen und welche Vorsichtsmaßnahmen Sie ernst nehmen sollten.

Kurz gesagt: Microdosing bedeutet, eine sehr kleine Menge einer psychedelischen Substanz unterhalb der Wahrnehmungsschwelle einzunehmen, etwa Psilocybin-Trüffel oder -Pilze, und zwar mit Abständen, zum Beispiel an zwei Tagen pro Woche. Ziel ist keine psychedelische Erfahrung: Die meisten Menschen erleben einen ganz gewöhnlichen Tag. Für Einsteiger lässt sich das Wesentliche in drei Worten zusammenfassen: klein, mit Abstand, beobachtet.

Was ist Microdosing?

Beim Microdosing wird eine sehr kleine Menge einer psychedelischen Substanz eingenommen, hier Psilocybin-Trüffel, und zwar so, dass sie unterhalb der Schwelle spürbarer Wahrnehmungseffekte bleiben soll. Keine Visionen, kein „Trip“: Der Tag soll ganz normal verlaufen können.

Bei BIEN müssen Sie nichts abwiegen oder zerteilen: Die Trüffel gibt es in vordosierten Portionen zu 1 g.

Eine Klarstellung: Im Internet wird „Microdosing“ manchmal auch für die Einnahme niedriger Dosen bestimmter verschreibungspflichtiger Medikamente verwendet, etwa zur Gewichtsabnahme. Das ist ein ganz anderes Thema. In diesem Leitfaden geht es ausschließlich um Psilocybin.

Warum interessieren sich Menschen dafür?

Die Gründe sind vielfältig: Neugier, der Wunsch, sich selbst anders zu beobachten, Interesse an der wachsenden Forschung rund um Psychedelika. Manche beschreiben, dass sie sich präsenter, kreativer oder aufmerksamer für ihre Gefühle fühlen. Andere bemerken nichts Besonderes.

Zwei Dinge sollten Sie von Anfang an wissen:

• Es handelt sich um subjektive Erfahrungen, nicht um garantierte Wirkungen. Sie unterscheiden sich stark von Person zu Person.
• Die Forschung ist noch vorläufig. Placebokontrollierte Studien aus den Jahren 2021 und 2022, darunter eine von Szigeti et al. (2021), deuten darauf hin, dass Erwartungen eine große Rolle dabei spielen, was man wahrnimmt. Und Microdosing ist keine Behandlung für irgendeine Erkrankung.

Mikrodosis oder volle Dosis: Was ist der Unterschied?

Was eine Mikrodosis ist, wird im Vergleich mit einer vollen psychedelischen Dosis am deutlichsten. Um Letztere geht es in diesem Leitfaden allerdings nicht.

	Mikrodosis	Volle Dosis
Ziel	Einen gewöhnlichen Tag erleben	Eine psychedelische Erfahrung
Wirkung auf die Wahrnehmung	Soll ausbleiben oder kaum spürbar sein	Deutlich: visuelle Veränderungen, verändertes Zeitgefühl
Frische Trüffel	In der Regel 0,5 bis 1 g	Deutlich größere Mengen
Häufigkeit	Mit Abständen, in Zyklen von einigen Wochen	Gelegentlich
Alltag	Normaler Tag, aber ohne Autofahren	Mit einem normalen Tag nicht vereinbar

Wenn Sie deutlich spüren, dass „etwas passiert“, ist die Menge für eine Mikrodosis zu hoch. Mehr dazu: volle Dosis und Mikrodosis im Vergleich.

Bevor Sie beginnen: die richtigen Fragen

• Passt es zu Ihnen? Lesen Sie die Vorsichtshinweise am Ende dieser Seite. Trifft einer davon auf Sie zu, ist Microdosing nichts für Sie. Sprechen Sie in jedem Fall vorher mit einer Ärztin oder einem Arzt, vor allem wenn Sie Medikamente nehmen.
• Warum interessiert es Sie? Wenn Sie Ihre Absicht aufschreiben („auf mein Energielevel achten“, „mir mehr Zeit für mich nehmen“), behalten Sie leichter einen klaren Kopf.
• Ist es dort, wo Sie leben, legal? Der Status von Psilocybin-Trüffeln ist von Land zu Land unterschiedlich.

Ihre ersten Tage

Einen ruhigen Tag wählen

Wählen Sie für den ersten Versuch einen Tag zu Hause, ohne große Verpflichtungen und ohne Autofahrt. So können Sie in Ruhe beobachten, wie Sie reagieren.

Die Portion einhalten

Nehmen Sie die angegebene Portion, nicht mehr. Kombinieren Sie keine Portionen und nehmen Sie keine zweite, nur weil Sie „nichts“ spüren: Bei einer Mikrodosis sollen Effekte subtil sein, und viele Menschen nehmen nichts Nennenswertes wahr.

Tage verteilen

Die meisten Menschen microdosieren nicht täglich. Sie wechseln zwischen Einnahme- und Pausentagen, unter anderem, um einer Toleranzbildung entgegenzuwirken und um vergleichen zu können.

So gelingt der Einstieg: ein vorsichtiger erster Rhythmus

Wenn Sie es konkret mögen: So kann ein vorsichtiger Start mit vordosierten Trüffeln aussehen, nach dem Rhythmus des BIEN-Protokolls.

• Erste Einnahme: eine halbe Portion (0,5 g), morgens, an einem ruhigen Tag zu Hause. Pur oder mit etwas Wasser oder Tee. Mehr dazu: So nehmen Sie einen Magic Truffle ein.
• Danach: eine Portion pro Einnahmetag, an zwei Tagen pro Woche, zum Beispiel montags und donnerstags.
• Dazwischen: Tage ohne Einnahme, die Sie trotzdem im Tagebuch festhalten.
• Nach sechs Wochen: zwei Wochen Pause und ein ruhiger Blick zurück auf Ihre Notizen.
• Aufbewahrung: im Kühlschrank, in der Originalverpackung, außerhalb der Reichweite von Kindern.

Wer lieber mit einem anderen Bezugspunkt vergleicht: Das Fadiman-Protokoll (ein Einnahmetag, dann zwei Tage ohne) ist das bekannteste Schema.

Sich ehrlich beobachten

Ein Tagebuch ist Ihr bester Verbündeter. Notieren Sie jeden Tag, mit und ohne Einnahme, ein paar Dinge:

• wie Sie geschlafen haben;
• Ihre Energie und Stimmung auf einer einfachen Skala;
• alles Ungewöhnliche, ob angenehm oder unangenehm.

Lesen Sie nach ein paar Wochen nach. Sie werden klarer sehen, ob sich etwas verändert oder nicht. Beide Antworten sind in Ordnung. Mehr dazu in unserem Leitfaden zum Microdosing-Tagebuch.

Haltung und Umfeld

Was Sie wahrnehmen, hängt stark von Ihrer inneren Verfassung und Ihrer Umgebung ab. Manche verbinden einen Microdosing-Tag gern mit einem Spaziergang, einer kurzen Meditation oder etwas Schreiben. Nichts davon ist Pflicht: Es geht einfach darum, Raum für Aufmerksamkeit zu schaffen.

Typische Anfängerfehler

• Mehr nehmen, weil man nichts spürt. Bei einer Dosis unterhalb der Wahrnehmungsschwelle ist das häufig. Es ist kein Grund, die Menge zu erhöhen.
• Jeden Tag mikrodosieren. Pausentage gehören zur Methode: Tägliches Microdosing wird nicht empfohlen.
• Alles gleichzeitig ändern. Neue Ernährung, neuer Sport und ein erster Microdosing-Zyklus im selben Monat: Dann wissen Sie nicht, was was bewirkt.
• Ein bestimmtes Ergebnis erwarten. Placebokontrollierte Studien deuten darauf hin, dass Erwartungen prägen, was Menschen berichten. Eine offene, realistische Haltung macht Ihre Beobachtungen aussagekräftiger.
• Die Vorsichtshinweise überspringen. Die Gegenanzeigen unten sind keine Formalität.

Sicherheit zuerst

• Hören Sie auf, wenn Sie sich unwohl, ängstlich oder nicht wie Sie selbst fühlen, und sprechen Sie mit einer Ärztin oder einem Arzt.
• Bewahren Sie das Produkt außerhalb der Reichweite von Kindern auf.
• Kaufen Sie bei einem transparenten, klar identifizierbaren Anbieter: Sie sollten genau wissen, was Sie einnehmen.

Kurz gesagt

Microdosing ist eine persönliche Erkundung, die Sie am besten mit Neugier, Realismus und Sorgfalt angehen. Keine Magie, keine Versprechen: nur die Möglichkeit, sich selbst ein wenig anders zu beobachten, wenn es zu Ihnen passt.

Wichtig

• Nur für Erwachsene (ab 18 Jahren).
• Nicht empfohlen während Schwangerschaft oder Stillzeit, bei psychotischen oder bipolaren Erkrankungen in der eigenen oder familiären Vorgeschichte, bei Herzerkrankungen sowie bei Einnahme von Medikamenten (insbesondere Antidepressiva oder Lithium).
• Nach der Einnahme weder Auto fahren noch Maschinen bedienen. Nicht mit Alkohol kombinieren.
• Sprechen Sie vor Beginn mit einer Ärztin oder einem Arzt.
• Psilocybin-Trüffel werden in den Niederlanden, wo BIEN ansässig ist, legal verkauft. Ihr Status ist von Land zu Land unterschiedlich: Informieren Sie sich über die Gesetzeslage in Ihrem Land.

Häufige Fragen

Was bewirkt Microdosing?

Eine allgemeingültige Antwort gibt es nicht. Manche beschreiben, dass sie sich etwas präsenter oder aufmerksamer fühlen, andere bemerken nichts, und manche berichten von unangenehmen Empfindungen wie Nervosität. Die Forschung deutet darauf hin, dass Erwartungen eine große Rolle spielen, und Microdosing ist keine Behandlung für irgendeine Erkrankung. Mehr dazu: wie sich eine Mikrodosis anfühlt.

Ist 1 Gramm Pilze eine Mikrodosis?

Das hängt vom Produkt ab. Bei frischen Psilocybin-Trüffeln liegt eine Mikrodosis in der Regel bei 0,5 bis 1 g. Angaben für getrocknete Pilze lassen sich nicht auf frische Trüffel übertragen: Richten Sie sich immer nach Ihrem Produkt und seinen Hinweisen.

Kann man jeden Tag mikrodosieren?

Das wird nicht empfohlen. Die Toleranz gegenüber Psilocybin baut sich schnell auf, und ohne Pausentage fehlt Ihnen der Vergleich. Die meisten Schemata sehen freie Tage und eine längere Pause zwischen den Zyklen vor.

Ist Microdosing illegal?

Das hängt vom Land ab. Psilocybin-Trüffel werden in den Niederlanden, wo BIEN ansässig ist, legal verkauft, in vielen anderen Ländern ist Psilocybin jedoch eine kontrollierte Substanz. Informieren Sie sich zuerst über die Gesetzeslage in Ihrem Land.

Quellen

• Szigeti B. et al. (2021): „Self-blinding citizen science to explore psychedelic microdosing“, eLife (englisch)
• drugcom.de: Informationen zu Drogen und Sucht
• Drogenagentur der Europäischen Union (EUDA)
• Niederländische Regierung: Drogenpolitik (englisch)